매서운 바람이 부는 영하권의 날씨가 지속되면서 보온성을 갖춘 패션 아이템에 대한 관심이 높아지고 있다. 겨울 패션 아이템을 선택할 때 대부분 보온성과 함께 디자인을 우선적으로 고려하는데, 외출 시 하루 종일 착용하고 있는 옷과 신발은 발, 목, 어깨 등 관절·척추건강에 생갭다 큰 영향을 미치게 된다. 정형외과 전문의의 도움으로 겨울철 멋과 건강을 동시에 잡는 방법에 대해 정리했다.
장종호 기자 bellho@sportschosun.com
두껍고 무거운 겉옷, 목과 어깨 통증 원인?
이럴 경우 목과 어깨 부위를 중심으로 스트레칭을 해주고 따뜻한 찜질을 해주면 경직된 근육이 풀리고 혈액순환이 촉진돼 통증을 완화하는 데 도움이 된다.
간단하면서도 효과적인 스트레칭법은 앉거나 선 상태에서 양쪽 어깨를 위로 올려 5초간 유지한 후 천천히 내리는 동작, 의자에 앉아 머리 뒤에 손을 깍지 낀 채 목을 뒤로 젖혀 5초간 유지하는 동작을 수차례 반복적으로 해주면 된다. 또 지나치게 무게가 나가는 겉옷 대신 가능한 따뜻하면서도 가벼운 소재로 된 겉옷을 선택하고 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐있는 것도 하나의 방법이다.
겨울철 필수템 부츠, 족부질환 유발할 수도…
멋스러우면서도 발과 다리를 따뜻하게 감싸주는 부츠는 겨울마다 유행하는 여성들의 패션 아이템이다.
앞코의 모양과 굽 높이, 부츠가 올라오는 길이 등 디자인이 다양한데, 다른 신발에 비해 무겁고 발목의 움직임이 제한되는 롱부츠는 특히 발을 긴장시키고 피로하게 만들어 여러 통증을 유발할 수 있다.
또한 자신의 발 모양이나 상태를 고려하지 않고 유행하는 디자인을 좇다 보면 각종 족부질환을 유발하게 된다. 몸의 균형을 유지해 주는 발의 건강이 무너지면 신체 균형이 깨지면서 전신 건강에 문제가 생길 수 있어 주의가 필요하다.
특히 올 겨울 유행하고 있는 웨스턴 부츠처럼 굽이 없고 딱딱한 부츠는 발바닥 뒤꿈치 주변에 통증이 느껴지는 족저근막염을 불러일으킬 수 있다. 굽이 낮으면 걷기에는 편할 수 있지만 굽이 딱딱하다면 걸을 때마다 충격이 발바닥 전체로 고스란히 전해져 걷고, 서고, 뛸 때 충격을 흡수하는 역할을 수행하는 족저근막이 손상될 수 있기 때문이다. 발바닥의 내측 아치가 비정상적으로 높거나 평발인 사람들은 납작한 신발을 신었을 때 피로를 더 잘 느껴 족저근막염이 생길 위험이 더 높다. 쿠션감이 좋은 신발이나 충격 흡수 기능이 있는 깔창을 사용하면 족저근막염을 예방하는 데 도움이 된다.
볼이 좁고, 굽이 높은 롱부츠는 다리가 가늘고 길어 보이는 효과가 있지만 걸을 때 발의 앞쪽으로 무게가 쏠려 엄지발가락에 큰 압박을 가하게 된다. 반복적인 압박이 가해지면 엄지발가락이 두 번째 발가락 쪽으로 심하게 휘어지는 무지외반증이 생길 수 있어 조심해야 한다. 무지외반증으로 발의 모양이 변형되면, 돌출부위 통증을 줄이기 위해 보행 시 다른 발가락으로 무게가 쏠리면서 세네 번째 발가락과 앞발바닥 부위에 통증이 생기는 지간신경종까지 동반될 수 있다.
목동힘찬병원 족부클리닉 진호선 원장(정형외과 전문의)은 "지간신경종은 발가락 사이를 지나는 지간신경이 압박을 받아 단단해지면서 신경 주위 조직을 압박해 통증을 일으키는 질환으로, 신발을 벗으면 통증이 사라지기도 해 질환인지 모르고 방치하기 쉽다"며 "족부질환의 통증으로 보행이 불균형해지면 무릎 또는 척추질환으로도 이어질 수 있어 통증이 지속되면 정확한 진단을 받아보는 것이 좋다"고 말했다.
이어 "겨울철에는 외출 시 발이 노출되지 않아 족부질환에 대해 소홀해지기 쉬운데, 불편한 신발로 인한 지속적인 자극은 질환을 악화시킬 수 있으니 발의 통증과 변형을 평소 세심하게 살펴보고 관리하는 게 좋다"고 조언했다.
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