¾ß±¸
Ã౸
³ó±¸
°ñÇÁ
¹è±¸
Á¾ÇÕ
¿¬¿¹
¶óÀÌÇÁ
Æ÷Åä
¸¸È
Diva
À¯Æ©ºê
|
³×À̹öTV
»çȸ
»çȸ
º½Ã¶ ³ªµéÀÌ °üÀý¡¤»À ºÎ»ó ¾È ´çÇÏ·Á¸é?
ÀåÁ¾È£ ±âÀÚ
±â»çÀÔ·Â 2024-04-12 08:18
ÀÚ·á»çÁø Ãâó=ÇȻ纣ÀÌ
[½ºÆ÷Ã÷Á¶¼± ÀåÁ¾È£ ±âÀÚ] º½Ã¶ »óÃá°´ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â ½Ã±â´Ù. ±×·±µ¥ Áñ°Å¿î ¸¶À½À¸·Î ³ª¼± »êÇàÀ̳ª ²É³îÀÌ¿¡¼ ÀÚÄ© ¿°Á³ª °ñÀý µîÀ¸·Î °ï¶õÀ» °Þ´Â °æ¿ì°¡ ÀûÁö ¾Ê´Ù.
½ÇÁ¦·Î °Ç°º¸Çè½É»çÆò°¡¿ø(ÀÌÇÏ ½ÉÆò¿ø) Åë°è ÀڷḦ »ìÆ캸¸é ¸Å³â 3~4¿ùÀ» ±âÁ¡À¸·Î ¹ß¸ñ ¿°Á ¹× Àδë ÆÄ¿, ´Ù¸® °ñÀý µî °ü·Ã ȯÀÚ°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â Ãß¼¼¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹®Á¦´Â À̸¦ °¡º±°Ô ¿©±â°í ±×´ë·Î ¹æÄ¡Çß´Ù°¡´Â ¸¸¼ºÀûÀÎ ÁúȯÀ¸·Î ¹ßÀüÇϱ⠽±´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
°³²º£µå·Îº´¿ø Á¤Çü¿Ü°ú ¾ç±ÔÇö ¿øÀåÀº "³ªµéÀÌ µî¿¡¼ °Þ´Â ¹ß¸ñ ¿°Á µî ºÎ»óÀ» ´ë¼ö·ÓÁö ¾Ê°Ô ¿©±â´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ´Â Á¡ÁøÀûÀÎ °üÀý °Ç°ÀÇ ÀúÇÏ·Î À̾îÁö´Â Áö¸§±æ"À̶ó¸ç "¹ß¸ñ ¹× °üÀý ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» °æ¿ì ²Ä²ÄÇÑ »óÅ ȮÀÎ ÈÄ ÀûÀýÇÑ Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ¸¸¼ºÀûÀÎ Áúȯ ¹ßÀüÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
¹ß¸ñ¿°Á ¹æÄ¡Çϸé Áõ»ó ¾ÇÈ, 'RICE' µî ÀÀ±Þóġ ½ÃÇà ÈÄ Àü¹®ÀÇ ¹æ¹®Çؾß
¹ß¸ñ ¿°Á´ ¹ß¸ñÀ» ÁöÅÊÇØ ÁÖ´Â Àδ밡 ¿ÜºÎÀÇ Èû¿¡ ÀÇÇØ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ´Ã¾î³ª°Å³ª ¼Õ»óµÇ¾î ÅëÁõ ¹× ºÒ¾ÈÁ¤¼ºÀ» °Þ´Â »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. ÁÖ·Î ¹ß¸ñÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ²¿À̰ųª Á¢Áú·ÈÀ» ¶§ ¹ß»ýÇϸç, ´ë·« ¸Å³â Àα¸ 1000¸í´ç 2~7¸íÀÌ °ÞÀ» Á¤µµ·Î ÈçÇÑ ºÎ»óÀÌ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷³ª ³ªµéÀÌ¿¡¼ ¹ß»ý·üÀÌ ³ôÀº ºÎ»óÀÎ µ¿½Ã¿¡, ³²³à¸¦ ºÒ¹®ÇÏ°í °í¸£°Ô ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ ¹ß¸ñ ¿°Á´ ¹ß¸ñÀÌ ¾ÈÀ¸·Î ²ªÀÌ´Â ÀÚ¼¼·Î ºÎ»óÀ» ÀԴµ¥, ÀÌ Å¿¿¡ ȯÀÚÀÇ ¾à 80%´Â ¹ß¸ñ ¹Ù±ùÂÊ ÀÎ´ë ¼Õ»óÀ» °Þ´Â´Ù. Á·°üÀý ¿ÜÃøÀδë´Â ÃÑ ¼¼ °³°¡ Àִµ¥, °üÀýÀÌ ²ªÀÌ´Â °¢µµ¿¡ µû¶ó ¼Õ»ó Àδ밡 ´Þ¶óÁö°Å³ª, µÎ °³ ÀÌ»óÀÇ Àδ밡 ¼Õ»óµÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.
¹ß¸ñ ¿°Á°¡ ¹ß»ýÇϸé ÅëÁõ°ú ¾ÐÅë, ºÎÁ¾ÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ¸¹Àº À̵éÀÌ °Þ´Â 1µµ ¿°Á´ Àδ볪 ÁÖº¯ Á¶Á÷¿¡ ¹Ì¼¼ÇÑ ¼Õ»óÀ» ÀÔ¾î ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÅëÁõÀº ½ÉÇÏÁö ¾ÊÀ¸³ª, ±×´ë·Î ¹æÄ¡ÇÏ¸é ¹ß¸ñ ºÒ¾ÈÁ¤ÁõÀ̳ª ¹ß¸ñÅͳÎÁõÈıº µîÀ¸·Î ¹ßÀüÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
1µµ ¿°Á´ RICE ÀÀ±Þóġ¿Í °ü¸® µî º¸Á¸Àû Ä¡·á·Î ÃæºÐÈ÷ È£ÀüÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. RICE ¿ä¹ýÀº ÈÞ½Ä(Rest), ³ÃÂòÁú(Ice), ¾Ð¹Ú(Compression), ³ôÀÌ ¿Ã·Á³õ±â(Elevation)ÀÇ ¾àÀÚ·Î, ¹ß¸ñ ¿°Á ¹ß»ý Á÷ÈÄ ÅëÁõ°ú ºÎÁ¾À» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ±é½º¿Í º¸Á¶±â·Î ȯºÎ¸¦ °íÁ¤ÇÏ°í ¸ñ¹ßÀ» ¾²´Â °Í ¿ª½Ã Áõ»ó ¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÌÈÄ ±Ù·Â °È ¹× ±ÕÇü°¨°¢ Áõ´ë¸¦ À§ÇÑ ¹°¸®Ä¡·á, ÀçÈ°Ä¡·á¸¦ ½ÃÇàÇÑ´Ù.
´Ü, ¸ðµç ¿°Á°¡ 1µµ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç ¿°ÁÂÀÇ Áõ»ó°ú ÅëÁõÀº Á¤ºñ·ÊÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀûÀýÇÑ Ä¡·á¸¦ À§Çؼ´Â ÀÎ´ë ¼Õ»óÀÇ Á¤µµ¿Í °üÀý ºÒ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô ÆÇ´ÜÇØ¾ß ÇϹǷΠÀü¹®ÀǸ¦ ã¾Æ Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿°Á°¡ ½ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¼Õ»ó ¼ø°£ ÅöÇÏ´Â ÆÄ¿À½ÀÌ µé¸®±âµµ Çϸç, ÀÎ´ë ¼Õ»óÀÌ ½ÉÇÒ ¶§´Â üÁßÀ» ½Æ±âµµ ¾î·Æ´Ù. Àδë ÆÄ¿ Áõ»óÀÌ ½ÉÇϰųª ¸¸¼ºÀûÀÎ ºÒ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ µ¿¹ÝµÉ ¶§´Â ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ ½ÃÇàÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ÀδëÀÇ ºÎºÐ ÆÄ¿ÀÌ ÀϾ´Â 2µµ ¿°ÁÂ, Àδ밡 ¿ÏÀüÈ÷ ´ÜÀýµÇ´Â 3µµ ¿°Á´ Áõ»ó ÆÄ¾Ç ¹× Ä¡·á¿¡ ´õ¿í ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù.
°¡Àå ÁÁÀº °ÍÀº ¹ß¸ñ ¿°ÁÂÀÇ ¿¹¹æ¿¡ ½Å°æ ¾²´Â °ÍÀÌ´Ù.
Àå½Ã°£ °È°Å³ª ¹ß¸ñÀ» »ç¿ëÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹À» °æ¿ì, ¹Ì¸® ¼ö°Ç µîÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÖ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿ïÅüºÒÅüÇÑ ±æÀ» °ÉÀ» ¶§¿¡´Â ¹ß¸ñÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ÁÖÀÇÇØ ÃµÃµÈ÷ °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ùµµ ¹Ù´Ú ¸éÀÌ ¹Ì²ô·´Áö ¾Ê°í Äí¼Ç°¨ÀÌ ÀûÀýÇÑ ½Å¹ßÀ» ½Å¾î ¹ß¸ñÀ» Ãæ°ÝÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±ÀÌ´Ù.
°¡º¿î ¾ûµ¢¹æ¾Æ¿¡µµ °ñÀý À§Çè Áõ°¡¡¦°í·ÉÃþ °í°üÀý °ñÀý ƯÈ÷ ÁÖÀÇ
°ñ¹Ðµµ°¡ ³·Àº ¿©¼ºÀ̳ª °í·ÉÀÇ ³ëÀÎÀ̶ó¸é ³ªµéÀÌ ½Ã ¹ß¸ñ ¿°Á ¸øÁö¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ °í°üÀý °ñÀýÀÌ´Ù. ³Ñ¾îÁö°Å³ª »êÇà ½Ã ±¼·¯ ¶³¾îÁö´Â µî ³«»ó »ç°í°¡ ÀϾ¸é °¡º¿î Ãæ°Ý¿¡µµ °ñÀýÀÌ ¹ß»ýÇÒ À§ÇèÀÌ Ä¿Áö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ³«»ó »ç°í·Î °ñÀýÀÌ ¹ß»ýÇϸé, ÇѹøÀº Àß È¸º¹µÇ´õ¶óµµ ÇâÈÄ ´Ù½Ã °ñÀýÀÌ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ÀÌ·¸°Ô ³«»óÀ¸·Î ÀÎÇØ 2Â÷, 3Â÷ °ñÀý·Î À̾îÁö¸é »îÀÇ ÁúÀÌ ÇöÀúÈ÷ ¶³¾îÁö°Ô µÈ´Ù.
ƯÈ÷ ´ëÅð°ñÀÇ ±ÙÀ§ºÎ¿¡ °ñÀýÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °í°üÀý °ñÀýÀº °ñ´Ù°øÁõÀÌ ½ÉÇÑ 65¼¼ ÀÌÈÄ ³ë³âÃþÀÌ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ ºÎ»ó Áß Çϳª´Ù. ÀÌ´Â ´Ù¾çÇÑ ÇÕº´ÁõÀ» À¯¹ßÇϸç À̵¿ÀÇ ÀÚÀ¯°¡ Á¦ÇÑµÇ°í »ý¸íÀÇ À§Çù±îÁö À̾îÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °í·ÉÃþÀÇ °í°üÀý °ñÀý·Î ÀÎÇÑ 1³â ³» »ç¸Á·üÀº 25%, 2³â ³» »ç¸Á·üÀº 70%±îÁöµµ À̸¥´Ù. °í°üÀýÀÌ °ñÀýµÇ¸é ±Ø½ÉÇÑ ÅëÁõ¿¡ ´õÇØ ¼°Å³ª °È´Â È°µ¿ÀÌ ¾î·Á¿ö, ħ»ó È°µ¿¹Û¿¡ ÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ´Â ³ëÀÎÀÇ °Ç°¿¡ ½É°¢ÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. µû¶ó¼ °í°üÀý °ñÀý ½Ã¿¡´Â ´ë°³ À̸¦ ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼ö¼úÀû Ä¡·á°¡ ±ÇÀåµÈ´Ù. ƯÈ÷ ȸº¹ÀÌ ´õµò °í·ÉÃþÀÇ °í°üÀý °ñÀý Ä¡·á ½Ã ÁÖ·Î »ç¿ëµÇ´Â Àΰø°üÀýġȯ¼úÀº ȸº¹ ±â°£ÀÌ Áö³ª¸é ÅëÁõÀÌ °ÅÀÇ ¾ø¾îÁø´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ Àΰø°ñµÎÀÇ Å»±¸ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ÁÖÀÇÇÏ°í, ±Ù·Â °È¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °üÀý ¿îµ¿ µî ²ÙÁØÇÑ ÀçÈ° °ü¸®¸¦ ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Æò»ó½Ã¿¡µµ Áö³ªÄ¡°Ô Âɱ׷Á ¾É´Â ÀÚ¼¼³ª ¹«¸º¸´Ù ³·Àº ÀÇÀÚ¿¡ ¾É´Â µîÀÇ ÇൿÀº »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¾ç±ÔÇö ¿øÀåÀº "ƯÈ÷ ³ë³â¿¡´Â °¡º±°Ô ¾ûµ¢¹æ¾Æ¸¦ Âö±â¸¸ Çصµ °í°üÀýÀÌ ºÎ·¯Áú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"¸ç "ƯÈ÷ À¯µ¿ Àα¸°¡ ¸¹°Å³ª °æ»ç°¡ Áø °÷, °í¸£Áö ¸øÇÑ Áö¸é µî¿¡¼´Â ³Ñ¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï õõÈ÷ Á¶½ÉÇؼ À̵¿ÇϵÇ, ÇǷΰ¨ÀÌ °ÇØÁö¸é ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸç ÁÖÀÇ·ÂÀ» ȸº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù.
ÀåÁ¾È£ ±âÀÚ bellho@sportschosun.com
ÀÚ·áÁ¦°ø=°³²º£µå·Îº´¿ø
¾ç±ÔÇö ¿øÀå
°¡Á· Á×À½ ¾Õµ×´Âµ¥ ¡°Á¶¿ëÈ÷ ¿ì¼¼¿ä¡±..ÃÔ¿µ Á¦ÀÛÁø °©Áú ³í¶õ
¾ÈÇö¸ð ¡°À̸§ ¾Õ 'ÀÌÈ¥' ¼ö½Ä¾î ´çȲ, ³» À̸§ ´Ù¼¸ ±ÛÀÚµÈ °Í °°´Ù¡±
¡°¾Ë¸öÀ¸·Î µ¶¹æ¿¡..¡± Àç¹ú µþ, ¼ºÀû ÇÐ´ë °í¹é 'Ãæ°Ý'
'89¼¼' À̼øÀç ¡°10kg ºüÁö°í ¸ñ¿åÅÁ¼ ¾²·¯Á®..Àλý ³¡³ª´Â ÁÙ¡±
¾È¼ÒÈñ, Çâ¼ö ÀÚÁÖ »Ñ¸®´Â ÀÌÀ¯°¡..¡°´ã¹è ÇÇ¿ö¼¡±
¿¬¿¹ ¸¹À̺»´º½º
1.
¾È¼ÒÈñ, Çâ¼ö ÀÚÁÖ »Ñ¸®´Â ÀÌÀ¯°¡..¡°´ã¹è ÇÇ¿ö¼¡±
2.
°¡Á· Á×À½ ¾Õµ×´Âµ¥ ¡°Á¶¿ëÈ÷ ¿ì¼¼¿ä¡±..ÃÔ¿µ Á¦ÀÛÁø °©Áú ³í¶õ
3.
±¤Èñ "Àß³ª°¡´ø ¿¹´É¼ °©ÀÚ±â ÇÏÂ÷ Å뺸 ¹Þ¾Æ..¼ÓÀ¸·Î ¿åÇß´Ù"
4.
[SCÀ̽´]'Àü¿©Ä£ »ç»ýÈ° ³í¶õ' Çã¿õ, ¼Ò¼Ó»ç ´ëÇ¥ ±è¾ØÀå Ãâ½Å º¯È£»ç¿´´Ù
5.
Á¤È£¿¬, ùÛ¹è¿ì ÃÖÃÊ ¿¤¸£US ´Üµ¶ Ä¿¹ö Àå½Ä..¾ËÆù¼Ò Äí¾Æ·Ð °¨µ¶ "ÇÏ°íÇ塂 ²À Çس»"
½ºÆ÷Ã÷ ¸¹À̺»´º½º
1.
'¾ç»ó¹® ÇÕ·ù¼³' ÇÑÈ ±è°æ¹® °¨µ¶ "¼ö¼®, Åõ¼öÄÚÄ¡ ±³Ã¼...Á¤°æ¹è, ¹Ú½Â¹Î ÄÚÄ¡¿¡ ¹Ì¾ÈÇÏ´Ù" [´ëÀü ÇöÀå]
2.
'ÇÏ·çÁ¾ÀÏ Àå¸Àºñ' ºñ¿¡ Á¥Àº Àá½Ç¾ß±¸Àå, ·Ôµ¥-µÎ»ê ´ë°á ¿À´ÃÀº ¸ø º¸³ª?[Àá½Ç ¿µ»ó]
3.
±×ÃÆ´Ù°¡ ´Ù½Ã ±½¾îÁø ºøÁÙ±â, ¹ã¿¡ ¶Ç ¿Â´Ù¡¦¹°Æøź ¸ÂÀº Àá½Ç±¸Àå, °³½Ã? Ãë¼Ò? °¥¸²±æ ³õ¿´´Ù
4.
[Æ÷Åä] Àå¸Àºñ ³»¸®´Â Àá½Ç¾ß±¸Àå
5.
SON¿¡°Õ Ȧ´ë+'Á¦2ÀÇ »ì¶ó' ¿µÀÔÇ÷¾È. ÅäÆ®³Ñ ·¹ºñ ȸÀåÀÇ ÀÌÁß¼º ¾î¼³ª