최근 기온·습도가 높아지면서 밖에서 운동하기 힘들어진 데다가 코로나 19 여파가 계속되면서 '홈트족'이 늘고 있다.
홈트가 헬스장에서 개인 트레이너에게 받는 관리보다 더 나쁘다는 것은 아니다. 다만 정확한 자세를 숙달하지 못한 상태에서 부하가 걸리지 말아야 할 부위에 부하가 걸렸을 때 혹은 강도를 제대로 조절하지 못하고 무리하게 근력을 사용했을 때 신체에 이상 신호가 생길 수도 있다.
홈트를 하기 위해서는 헬스장에서 이용하는 기구들을 그대로 사용할 수 없어 아령을 이용하거나 푸시업 등을 하게 되는데 이 과정에서 잘못 어깨를 사용하다 보면 어깨에 이상이 생긴다. 대표적으로 어깨충돌증후군과 회전근개파열이다.
회전근개파열은 충분히 단련되지 않은 상태에서 자신이 감당할 수 있는 무게보다 더 높은 무게의 아령을 들어올리거나 자세를 제대로 잡지 않은 상태에서 무리하게 몸을 움직일 경우, 혹은 나이가 어느 정도 있어서 퇴행성 변화가 찾아올 시기에 운동을 무리해서 하는 경우 발생할 수 있다. 또 어깨충돌증후군을 방치했을 경우 손상과 염증이 점차 회전근개의 파열로 까지 이어질 수 있다.
연세건우병원 이상윤 원장(수부상지 전문의)은 "어깨 충돌증후군이나 회전근개 파열의 정도가 경미하고 통증이 심하지 않은 초기에는 수술보다는 보존적 치료를 우선적으로 시행한다. 통증 완화를 위해 진통 소염제 등의 약물 및 주사치료 등이 대표적"이라고 설명했다. 또한 이 원장은 "보존적 치료에서 효과가 없는 경우 수술적 치료도 고려해 볼 수 있다"고 말했다.
이어 이 원장은 "근골격계 질환은 생활 속 바른 자세와 올바른 운동으로 예방할 수 있다"며 "홈트는 코로나19 상황에서 좋은 대안이지만 올바른 자세를 숙지하고 몸에 무리가 간다면 자세를 고쳐 잡아야 한다. 특히 몸 전체의 균형을 잡을 수 있는 코어 근육 단련 운동을 꾸준히 해야 운동을 하다 다치는 것을 예방할 수 있다"고 덧붙였다.
장종호 기자 bellho@sportschosun.com
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