¾ß±¸
Ã౸
³ó±¸
°ñÇÁ
¹è±¸
Á¾ÇÕ
¿¬¿¹
¶óÀÌÇÁ
Æ÷Åä
¸¸È
Diva
À¯Æ©ºê
|
³×À̹öTV
»çȸ
»çȸ
Äڷγª Àå±âÈ¿¡ ´ë»çÁõÈıº À§Çè ³ô¾ÆÁ®¡¦¿¹¹æÇÏ·Á¸é?
ÀåÁ¾È£ ±âÀÚ
±â»çÀÔ·Â 2021-11-08 10:38 | ÃÖÁ¾¼öÁ¤ 2021-11-08 10:38
Äڷγª19 ¹æ¿ªÀÌ ´Ü°èÀû ÀÏ»óȸº¹ ü°è·Î ÀüȯµÆÁö¸¸, ÀÌ¹Ì Äڷγª ¿µÇâÀ¸·Î üÁßÀÌ ´Ã¾î³µ´Ù´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù.
±¹³» ÇÑ Ãë¾÷Æ÷ÅÐ »çÀÌÆ®°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ 'Äڽñ¹ °Ç°°ü¸® ÇöȲ'¿¡ µû¸£¸é, ¼ºÀÎ ³²³à 10¸í Áß 6¸íÀÌ Ã¼Áß Áõ°¡¸¦ °æÇèÇß´Ù°í ´äÇß´Ù.
ÀÎõÈûÂùÁ¾ÇÕº´¿ø ¼Òȱ⳻°ú ¼ÕÈ¿¹® ¼¾ÅÍÀåÀº "È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ°í °í¿°ºÐ¡¤°íÄ®·Î¸® À½½ÄÀ» ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ¸é ±âÃÊ´ë»ç·®Àº °¨¼ÒÇÏ°í Áö¹æÀÌ °úÀ× ÃàÀûµÈ´Ù"¸ç "ÀÌ·± »óÅ°¡ Áö¼ÓµÉ °æ¿ì ½ÉÇ÷°üÁúȯ, Á¦2Çü ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ µîÀ¸·Î ÁøÇà°¡´ÉÇÑ ´ë»çÁõÈıº ÁúȯÀÇ À§Ç輺ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
À§Çè ¿äÀÎ 3°¡Áö ÀÌ»óÀ̸é, ÁýÁßÀûÀÎ °ü¸® ÇÊ¿ä
´ë»çÁõÈıºÀº ½ÅÁø´ë»ç °úÁ¤¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý°Ü ¿©·¯ Áõ»ó°ú Áúº´ÀÌ ´Ù¹ß¼ºÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â »óÅ·Î, °íÇ÷´ç, °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ, º¹ºÎºñ¸¸ µîÀ» ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ñ·ÇÇÑ ¿øÀÎÀº ¾øÁö¸¸ Àν¶¸° ÀúÇ×¼º Áõ°¡·Î ¿ì¸® ¸öÀÇ ±ÙÀ°À̳ª ¿©·¯ Àå±â, ¼¼Æ÷¿¡¼ Àν¶¸°À» Àß ÀνÄÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ¿¡³ÊÁö¸¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏÁö ¸øÇØ ¸ö¿¡¼ ´õ ¸¹Àº Àν¶¸°À» ¸¸µé¾î³»´Â °úÁ¤¿¡¼ ¸ö¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±ä´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀº À¯ÀüÀûÀÎ ¿äÀΰú ȯ°æÀûÀÎ ¿äÀο¡ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù. ±¹³» ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ºÎ¸ð°¡ ´ë»çÁõÈıºÀ̸é Àڳడ ´ë»çÁõÈıº¿¡ °É¸± È®·üÀÌ Á¤»óÀÎ ºÎ¸ð¿¡ ºñÇØ 8.7¹è³ª ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶Ç ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä½À°ü, Èí¿¬¡¤À½ÁÖ, ¼ö¸éºÎÁ·, ½ºÆ®·¹½º µî ȯ°æÀûÀÎ ¿äÀεµ ¸Å¿ì Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¶§¹®¿¡ ÁýÄÛ°ú ÀÚ±ØÀûÀÎ ¹è´ÞÀ½½ÄÀ» Áñ±â´Â ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏÀÌ Áö¼ÓµÉ¼ö·Ï ´ë»çÁõÈıº À§Ç輺µµ ±×¸¸Å ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
´ë»çÁõÈıºÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¡ãÇ㸮µÑ·¹ ³²¼º 90§¯, ¿©¼º 85§¯ ÀÌ»ó, ¡ãÁß¼ºÁö¹æ 150§·/dL ÀÌ»ó, ¡ã°øº¹ Ç÷´ç 100§·/dL ÀÌ»ó, ¡ã¼öÃà±â Ç÷¾Ð 130¡¤À̿ϱâ Ç÷¾Ð 85mmHg ÀÌ»ó, ¡ãHDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³²¼º 40§·/dL, ¿©¼º 50§·/dL ¹Ì¸¸, ÀÌ 5°¡Áö Áß 3°¡Áö ÀÌ»ó¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì´Ù. ´ë»çÁõÈıº Ãʱ⿡´Â °³º° Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö ¾ÊÁö¸¸ »ó´çÈ÷ ÁøÇàÇÏ¸é °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ, ´ç´¢º´ µîÀÌ ¹ßº´ÇÒ È®·üÀÌ ³ô°í ½ÉÇ÷°ü°è ÇÕº´ÁõÀÌ »ý±æ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÀÎÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
°³º° Áõ»ó¿¡ ¸Â´Â ¾à¹°Ä¡·á, ½Ä´Ü °ü¸® ¹× ¿îµ¿ ²ÙÁØÈ÷ Çؾß
´ë»çÁõÈıºÀ» Ä¡·áÇϱâ À§Çؼ´Â ÀûÁ¤ üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í üÁö¹æ, ƯÈ÷ ³»ÀåÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ½Ä´Ü Á¶Àý°ú ¿îµ¿À» ÅëÇØ ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ°í ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ´Ã·Á¾ß Çϴµ¥, Æò¼Òº¸´Ù 500~1000kcalÁ¤µµ¸¦ ´ú ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ½Ä´ÜÀ» © ¶§´Â GIÁö¼öµµ °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù. GIÁö¼ö´Â À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ µÚ Ç÷´çÀÌ »ó½ÂÇÏ´Â ¼Óµµ¸¦ 0~100À¸·Î ³ªÅ¸³½ ¼öÄ¡·Î, GIÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀº Ç÷´çÀ» ºü¸£°Ô »ó½Â½ÃÄÑ Àν¶¸°À» °úÀ× ºÐºñÇÏ°Ô ¸¸µé°í üÁö¹æ ÃàÀûÀ» ÀÏÀ¸Å°¹Ç·Î °¡±ÞÀû GIÁö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄµéÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. GIÁö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀ¸·Î´Â °í±¸¸¶, ¹Ù³ª³ª, Æ÷µµ, »ç°ú µîÀÌ ÀÖ°í ½Ò¹ä º¸´Ù´Â Çö¹Ì¹äÀÌ GIÁö¼ö°¡ ³·´Ù. ´Ü¹éÁúÀº À°·ù º¸´Ù´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº »ý¼±À¸·Î ¼·ÃëÇÏ°í, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº ä¼Ò, ¹ö¼¸, ¹Ì¿ª µîµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »ýÈ°½À°ü °³¼±µµ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. Èí¿¬Àº Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÄÑ µ¿¸Æ°æÈ¿Í Á×»ó°æÈÁõÀÇ ¹ßº´ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀ̱⠶§¹®¿¡ »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×¸®°í ÇÏ·ç 7~8½Ã°£ ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ°í ¿îµ¿Àº Àû¾îµµ 1ÁÖÀÏ¿¡ 3Â÷·Ê, ÁÖ´ç 150ºÐ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
´Ù¸¸, ½Ä½À°ü°ú »ýÈ°½À°ü °³¼±À» ÅëÇؼµµ Àν¶¸°ÀúÇ×¼ºÀÌ ³ª¾ÆÁöÁö ¾Ê´Â´Ù¸é Àü¹®ÀûÀÎ Áø´ÜÀ» ÅëÇØ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ´ç´¢º´, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀÇ °¢°¢¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾à¹°Ä¡·á¿Í °ü¸®µµ ¹Ýµå½Ã º´ÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ÕÈ¿¹® ¼¾ÅÍÀåÀº "´ë»çÁõÈıºÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ³ú°æ»ö, ½É±Ù°æ»ö °°Àº ½ÉÇ÷°ü°è ÇÕº´Áõ ¹ß»ý È®·üÀº 2~3¹è, ´ç´¢º´ ¹ßº´ È®·üÀº Á¤»óÀο¡ ºñÇØ 5¹è³ª ³ô¾ÆÁø´Ù"¸ç "º¹ºÎºñ¸¸À̳ª °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢, °íÁöÇ÷Áõ °°Àº ÁúȯÀÌ Çϳª¶óµµ ÀÖ´Ù¸é ¹Ýµå½Ã ´ë»çÁõÈıº °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æ öÀúÈ÷ °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù"°í °Á¶Çß´Ù.
ÀåÁ¾È£ ±âÀÚ bellho@sportschosun.com
2022 ÀÓÀγ⠽ųâ¿î¼¼ º¸·¯°¡±â
¿©ÅÁ¼ ÀÌ¿ë°´ ¾Ë¸ö ¸ô·¡ ÃÔ¿µÇÑ Áß±¹ÀÎ ¡°¸ñ¿åÅÁ ³»ºÎ ½Å±âÇؼ¡±
À¯¸í °³±×¸Ç, °©Àڱ⠻ç¶óÁø ÀÌÀ¯ ¡°3ºÐ¿¡ 1õ3¹é¸¸ ¹ú¾ú´Âµ¥¡±
¾öÁ¤È ¡°³²ÀÚÄ£±¸ »ý°å¾î¿ä¡±..¾ÖÀÎ ±ô¦ °í¹é?
'À嵿°Ç¢¾' °í¼Ò¿µ, 10»ì ºØ¾î»§ µþ °ø°³..¸ðµ¨ »´Ä¡´Â ¿ì¿ù ±â·°Áö
54¼¼ ½ÉÇö¼·, 14¼¼ ¿¬ÇÏ¢¾¿Í °áÈ¥ ÀÓ¹Ú..ÇÁ·¯Æ÷Áî ÇöÀå ´ë°ø°³
¿¬¿¹ ¸¹À̺»´º½º
1.
[´Üµ¶]°íÁî³ËÇÑ »ïû°¢¼¡¦Çö¾Æ¢¾¿ëÁØÇü, 10¿ù ºñ°ø°³ ¾ß¿Ü °áÈ¥½Ä(Á¾ÇÕ)
2.
¾çÀç¿õ "¢¾ÇÏ´Ï, 1³â µ¿¾È °áÈ¥ °í¹ÎÇÏ´Ù°¡ ¸ÕÀú ÇÁ·¯Æ÷Áî" ('4Àοë½ÄŹ')
3.
ÀÌÂù¿ø "³ °áÈ¥ÇÏÁö ¾Ê°Ú½À´Ï´Ù" Æøź ¹ß¾ð¡¦´ëü ¿Ö? ('ÇÏÀÌ¿£µå ¼Ò±ÝÀïÀÌ')
4.
ÇÑÀ¯¶ó, ¢¾Á¤Çüµ· Ãßõ¿¡ '´« ¹Ø Áö¹æ Àç¹èÄ¡'..ÅüÅü ºÎ¾úÁö¸¸ "Àþ¾îÁö´Â Áß"
5.
¼Õ¿¹Áø "¢¾Çöºó Àΰݿ¡ ¹ÝÇØ, »ó´ë ¹è¿ì¿Í ¿¬¾Ö ²¨·ÈÁö¸¸ ¿î¸í ÀÖ´õ¶ó" [Á¾ÇÕ]
½ºÆ÷Ã÷ ¸¹À̺»´º½º
1.
"½ÃÁð ¾Æ¿ôÀº ¾Æ´Ñµ¥¡¦°íÁ¤¸¸ 3~4ÁÖ" ÁÖÀåµµ Æ÷±âÇÑ ¼Õ¾Æ¼·, Ãæµ¹ ÈÄÆødzÀÌ ³Ê¹«³ª Å©´Ù
2.
ÀåÃæ°í-ºÎ»ê°í, û·æ±â 16° ÁøÃâ È®Á¤¡¦Àå¸Àºñ·Î 4G ¼½ºÆæµðµå¡¤¼ø¿¬
3.
"ÀÌ°Ô ´©±¸¾ß" ¸öÂõÀº ´ÙÀ̾î, »¡·¡ÆÇ º¹±Ù¿¡ '±ô³î'¡¦'ÀÌÀû¼³' ±è¹ÎÀç º¸°í ÀÖ³ª
4.
"À߸øÇÑ °Íµµ ¾ø´Âµ¥¡¦" Àß ³ª°¥ ¶§ ÀÌ·ÊÀû ¼â½Å? ¸ðµç '¼±ÅÃ'¿¡´Â 'Ã¥ÀÓ'ÀÌ µû¸¥´Ù[SC½Ã¼±]
5.
"¿ì½ÂÇϱâ À§ÇØ ¿Ô´Ù. Áö±Ý ´çÀå ÅõÀÔ OK!" µÎ»ê »õ ¿Ü±¹ÀÎ Åõ¼ö Á¶´ø ¹ß¶óÁ¶ºòÀÇ ´çÂù ÀÔ±¹ ¼Ò°¨ [¿µ»ó]