직장인과 청소년의 운동 부족 현상으로 인해서 성인병이나 면역력 저하 등 운동 부족 증상을 고민하고 있는 사람들이 늘어나고 있다.
운동 부족 원인으로는 실내 활동 위주의 생활 패턴 등이 있으며, 이로 인해 발생되는 성인병이나 면역 건강을 챙기기 위해서라면 적절한 운동과 함께 다양한 비타민을 섭취해 주어야 한다. 하지만 비타민의 종류는 다양한 만큼 각기 효능들이 다양하기 때문에 비타민 종류 별로 효능을 알고 자신에게 필요한 비타민을 섭취하는 것이 중요하다.
비타민D는 햇빛과 피부의 반응에 의해서 자연적으로 생성이 되는 비타민 종류로 효능은 칼슘의 흡수를 도와 뼈대가 제 모양으로 크도록 하는데 결정적인 역할을 하고 있다. 평소에 실내 활동이 많은 사람들은 비타민D가 많이 들어있는 음식이나 보충제를 통해서 하루 권장량을 채워주는 것이 좋다.
하지만 비타민D는 지용성 비타민 종류로 체내 배출이 되지 않고 축척이 되는데, 비타민D를 과다 복용하게 된다면 과잉증이 나타날 수 있으니 하루 권장량을 지켜가며 섭취해주는 것이 바람직하다.
비타민E는 지용성 비타민으로 대표적인 비타민E의 효능은 세포막을 유지시키고 활성 산소를 무력화시키는 항산화 효과가 있다.
비타민E는 산소, 기름 등에 의해 파괴되기 때문에 비타민E가 함유된 식품들을 조리할 때에는 가급적 강한 불로 조리하는 것을 피해주고 비타민E 음식들을 먹을 때에는 비타민E의 흡수를 도와주는 식이지방과 같이 섭취하면 효과적으로 비타민E를 섭취 할 수 있다. 하지만 비타민E 역시 지용성 비타민으로 비타민E 하루 섭취량을 과다하게 복용하게 되면 근육 약화, 만성 피로 등의 부작용이 나타나니 가급적 너무 많은 양의 비타민E를 섭취하는 것은 삼가 해야 한다.
비타민C는 가장 널리 알려진 비타민 종류로 우리 주변에서 씹어먹는 비타민C나 고용량 비타민C음료들을 쉽게 접할 수 있어 과다 섭취하게 되는 경우가 많다.
비타민C는 수용성 비타민으로 하루 권장량이상 과다 복용해도 소변으로 배출이 되기 때문에 큰 부작용은 없다. 비타민C의 효능으로는 피로 회복에 효과가 뛰어나 수험생이나 피로 회복제로 비타민를 추천하는 경우가 많다. 이외에도 비타민C 섭취는 종합 비타민제나 비타민C가 많은 음식인 브로콜리나 과일들을 섭취해주면 피로, 면역 건강에 효과를 볼 수 있다.
비타민B는 비타민C만큼 우리 몸에서 다양한 작용을 하는데, 비타민B는 종류가 다양해 각기 마다 다양한 효능을 내는 비타민으로 비타민B12, 비타민B2, 비타민B6 등으로 나뉘게 된다.
먼저 비타민B12은 코발라민이라고 불리는 비타민 종류로 적혈구 생성시에 필요할 뿐만 아니라 신경계를 유지해 체중 저하를 방지하는 효능이 있다.
비타민B2는 리보플라빈이라고 불리는 비타민B 종류로 다른 비타민B 종류들을 활성화시키는 역할을 하며 우리 몸의 에너지를 생성하는데 도움을 주고 식욕 증진, 면역력 강화 등 다양한 기능을 가진 비타민이다.
비타민B는 비타민C와 마찬가지로 체내에 쌓이지 않는 수용성 비타민이기 때문에 비타민B를 과다복용 하여도 부작용 증상이 따로 없는 것이 특징이다. 비타민B는 종류가 다양하기 때문에 비타민B가 많은 음식들인 곡물이나 채소, 육류 등 다양하게 섭취해야 하는데 바쁜 생활 속에서는 비타민B가 함유된 음식들을 골고루 챙겨먹기가 힘들다. 영양소가 제대로 잡힌 식단을 가지지 못한다면 고함량 비타민B 제품이나 영양제를 통해서 하루 권장량을 채워주면 간편하게 비타민B를 채울 수 있다.
스페쉬는 W-storE에 입점하면서 오프라인상에서 소비자들의 관심을 얻고 있으며, 한기범 희망 재단에 후원하면서 인지도를 쌓고 있는 비타민 브랜드이다. 30, 40대 여성 건강을 위한 종합 영양제 클레오파트라 포우먼은 아름다운 피부 건강을 원하는 젊은 여성의 맞춤 영양 관리를 위한 성분이 들어있는 여성 멀티 비타민제이다. 13가지 비타민 종류와 함께 피부 보습, 관절 건강에 도움이 되는 NAG가 함유 되어 있고 N-아세틸글루코사민 이외에 뼈 건강에 도움이 되는 비타민D,k 망간이 들어 있어 30, 40대 여성들의 뼈와 관절 건강을 챙길 수 있다.
남성 멀티 비타민제 3040 헤라클레스 포맨은 생활의 활력을 원하는 사람들을 위한 남자 영양제로 비타민C, E, D는 물론이고 지구력 증진을 위한 옥타코사놀이 들어가 있어 30, 40대 남성에게 알맞은 종합 영양제이다. 옥타코사놀이란 밀의 씨눈, 사탕수수 등에 함유 되어있는 성분으로 수천 킬로미터를 밤낮 없이 쉬지 않고 날아가는 철새 들의 에너지원 중의 하나이기도 하다. 이 남성 비타민은 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요한 비타민C, 망간 셀렌이 함유되어 있고 체력소모가 많거나 지구력을 요하는 운동을 하는 남성들에게 필요한 종합 비타민이다.
건강 관리를 위해서는 단백질이 많은 음식인 육류 등의 단백질 식품과 함께 다양한 비타민 종류를 섭취해 주어야 하는데 평소 식단 관리가 어렵다면 종합 비타민으로 건강 관리를 시작해보는 것은 어떨까.
[소비자인사이트/스포츠조선] 송진현 기자 jhsong@sportschosun.com
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