¾ß±¸
Ã౸
³ó±¸
°ñÇÁ
¹è±¸
Á¾ÇÕ
¿¬¿¹
¶óÀÌÇÁ
Æ÷Åä
¸¸È
Diva
À¯Æ©ºê
|
³×À̹öTV
»ýÈ°
°Ç°
½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú±îÁö¡¦'ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Ü'ÀÌ ¹¹±æ·¡?
±è¼ÒÇü ±âÀÚ
±â»çÀÔ·Â 2021-12-09 10:59 | ÃÖÁ¾¼öÁ¤ 2021-12-10 11:13
Âù¹Ù¶÷ÀÌ ¸Å¼¿î °Ü¿ïÀº ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °èÀýÀÌ´Ù.
Áúº´°ü¸®Ã»µµ Áö³ 8ÀÏ °Ü¿ïö ½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß µî ½É³úÇ÷°üÁúȯ ¹ß»ý Áõ°¡¸¦ ¿ì·ÁÇØ ÁÖÀǸ¦ ´çºÎÇß´Ù. °Ü¿ïö¿¡´Â ½É±Ù°æ»ö »ç¸ÁÀÌ 10%, ³úÁ¹Áß »ç¸ÁÀÌ 20% Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ±â¿ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é¼ ü¿ÂÀ¯Áö¸¦ À§ÇØ Ç÷°ü ¼öÃà, Ç÷¾Ð »ó½Â, ½ÉÀå¹Úµ¿ ¼Óµµ º¯È µîÀ¸·Î ½ÉÇ÷°ü°è¿¡ ¹«¸®°¡ »ý±â±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)¿¡ µû¸£¸é, ½ÉÇ÷°üÁúȯÀº ±Û·Î¹ú »ç¸Á¿øÀÎ 1À§ ÁúȯÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼µµ ¾Ï¿¡ ÀÌ¾î »ç¸Á¿øÀÎ 2À§´Ù.
ÀÌ°°Àº ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ÀÇ»çµéÀÌ ±ÇÇÏ´Â ½Ä´ÜÀÌ ÀÖ´Ù. Àå¼ö ½Ä´ÜÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø 'ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Ü'ÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀÇ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ°ú ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ÀçÁ¶¸íµÇ¸é¼, ÄɾîǪµå ¾÷°è´Â ¹°·Ð È£ÅÚ ½Ä´ç°¡¿¡¼µµ ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀ» ¼±º¸ÀÌ´Â µî °ü½ÉÀÌ ¶ß°Ì´Ù.
¡¡¡ÞÃÖ±Ù Ãâ°£µÈ '¸¶Èç, ´õ ÀÌ»ó »ìÂîÁö ¾Ê´Â ½Ä´Ü'¿¡ ¼Ò°³µÈ 'Çѱ¹Çü ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Ü'·¹½ÃÇÇ Áß '²Ê¸®°íÃß¿À¡¾îÆ¢±è'. »çÁøÁ¦°ø=¹Ì·¡¿£ ºÏÆú¸®¿À
ºÒÆ÷È Áö¹æ¡¤½ÄÀ̼¶À¯ dzºÎ¡¦Ç÷°ü °Ç°¿¡ Æ÷¸¸°¨µµ ¡è
'ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Ü'Àº ±×¸®½º, ÀÌÅ»¸®¾Æ µî Àå¼ö Àα¸°¡ ¸¹°í ¸¸¼ºÁúȯ À¯º´·üÀÌ ³·Àº ÁöÁßÇØ ¿¬¾È¿¡ »ç´Â »ç¶÷µéÀÇ ½Ä½À°üÀ¸·Î, À¯³×½ºÄÚ ¼¼°è ¹«Çü¹®ÈÀ¯»ê¿¡µµ µîÀçµÆ´Ù. Çظ¶´Ù Àǻ硤¿µ¾ç»ç µî Àü¹®°¡µéÀÌ ÃÖ°íÀÇ °Ç°¡¤´ÙÀ̾îÆ® ½Ä»ç¹ýÀ» ¼±Á¤ÇÏ´Â 'US´º½º&¿ùµå¸®Æ÷Æ®' ·©Å·¿¡¼ ¼ö³â°£ 1À§ ÀÚ¸®¸¦ ÁöÅ°°í ÀÖ´Ù.
ºÓÀº °í±â¸¦ µÇµµ·Ï Á¦ÇÑÇÏ°í ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏ, Åë°î¹°, ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç°, »ý¼± À§ÁÖ·Î ±¸¼ºµÈ ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀº ¹öÅÍ°°Àº µ¿¹°¼º Áö¹æ ´ë½Å ¿Ã¸®ºêÀ¯³ª °ß°ú·ù µî ½Ä¹°¼º Áö¹æÀ» ÁÖ·Î »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù. ¼·Ãë ºóµµ¿¡ µû¶ó »ï°¢Çü ¸ð¾çÀÌ µÈ 'ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Ü ÇǶó¹Ìµå'¿¡ ¸ÂÃç ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù. ¸Å³¢ °úÀÏ, ä¼Ò, Åë°î¹°, °ß°ú·ù, Äá·ù, ¿Ã¸®ºêÀ¯, Çãºê¿Í Çâ½Å·á¸¦ ±âº»À¸·Î ¼·ÃëÇÏ°í, »ý¼±°ú Çػ깰Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼Ò 2ȸ, °¡±Ý·ù, ´Þ°¿ Ä¡Áî¿Í ¿ä°ÅÆ®´Â ÀÏ´ÜÀ§¡¤ÁÖ´ÜÀ§ ÀûÁ¤·®, Æ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ À°·ù¿Í ´ç·ù´Â Á¶±Ý¸¸ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
±âº»ÀûÀ¸·Î ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏ, Åë°î¹°À» Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ ½ÄÀç·áÀÇ Ç׿°Áõ ¹× Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ Æú¸®Æä³î µîÀÌ '³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ'À» °¨¼Ò½ÃÅ°°í Ç÷¾Ð°ú ¿°Áõ ¼öÄ¡, »êȽºÆ®·¹½º µîÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ Àֱ⠶§¹®¿¡, ½ÉÇ÷°üÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Ü¿¡ Æ÷ÇԵǴ ÀûÆ÷µµÁÖµµ Æú¸®Æä³îÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ·¹½ºº£¶óÅçÀÌ Ç³ºÎÇØ Ç×»êÈ¡¤Ç׿°Áõ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °£ÀÌ ³ª»ÚÁö ¾Ê´Ù¸é ÇÏ·ç 1ÀÜ Á¤µµ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÀÌ ¶§¹®¿¡ ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀº 2015~2020³â ¹Ì±¹ ½ÄÀÌ °¡À̵å¶óÀΰú 2019³â ¹Ì±¹½ÉÀ庴ÇÐȸÀÇ °¡À̵å¶óÀο¡¼ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î ±Ç°íµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. ½ÉÇ÷°üÁúȯ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ç´¢, ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£, ºñ¸¸ µîÀÇ ¿¹¹æ¿¡ À¯È¿ÇÑ ½Ä´ÜÀ̶ó´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀûÁö ¾Ê´Ù.
ÃÖ±Ù ±¹³» ¿¬±¸Áøµµ ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀÌ ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ(°íÁöÇ÷Áõ) ȯÀÚÀÇ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¡¤Áö¹æ°£ ¼öÄ¡¡¤¿°Áõ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ³í¹®°ú, À¯¹æ¾Ï ȯÀÚÀÇ Ã¼Áß°¨·®°ú ´ë»çÀû ÁöÇ¥¸¦ È£Àü½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» Çß´Ù´Â ³í¹®À» ¹ßÇ¥ÇØ ÈÁ¦°¡ µÆ´Ù.
ÇØ´ç ¿¬±¸ÆÀ ÀÌÁö¿ø °³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö´Â "ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀ» ÅëÇØ ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ ¾à¹°Ä¡·á¸¦ Áß´ÜÇÒ Á¤µµ·Î È£ÀüµÈ »ç·Êµµ ÀÖ´Ù"¸é¼ "ºÒÆ÷È Áö¹æ°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº ½ÄÀç·á Ư¼º»ó Æ÷¸¸°¨À» ÃæºÐÈ÷ ´À³¢°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡, ÃÑ ¼·Ãë Ä®·Î¸®°¡ ÁÙ¾îµå´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù.
¡¡¡ÞÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Ü ÇǶó¹Ìµå. »çÁøÃâó=¸Þµð½ò¶ó
¿¢½ºÆ®¶ó¹öÁø ¿Ã¸®ºêÀ¯ ±ÇÀ塦Ƣ±è »ï°¡°í »ø·¯µå µå·¹½ÌÀ¸·Î
ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀ» Á¦´ë·Î Àû¿ëÇϱâ À§Çؼ ¹Ýµå½Ã ¼÷ÁöÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×µéÀÌ ÀÖ´Ù.
ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀÇ ÇÙ½ÉÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê ½Ä¹°¼º ±â¸§ÀÎ ¿Ã¸®ºêÀ¯´Ù. ƯÈ÷ °¡°øÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Æ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿À¸Þ°¡9(¿Ã·¹»ê)°¡ ÇÔÀ¯µÈ ¿¢½ºÆ®¶ó ¹öÁø ¿Ã¸®ºêÀ¯°¡ ±ÇÀåµÈ´Ù. ´Ù¸¸, ¿¢½ºÆ®¶ó¹öÁø ¿Ã¸®ºêÀ¯´Â ¹ß¿¬Á¡ÀÌ ³·¾Æ °¡¿Çϸé ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æı«µÇ°í ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÎ Æ®·£½ºÁö¹æÀ¸·Î ¹Ù²î±â ¶§¹®¿¡, Æ¢±è¿ä¸® µî¿¡´Â ÀûÇÕÇÏÁö ¾Ê°í »ø·¯µå¿¡ °çµéÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÀÌ¿Í ÇÔ²² °¡°øÇÏÁö ¾ÊÀº ½Å¼±ÇÑ Àç·á¸¦ »ç¿ëÇÏ°í, ½½·ÎǪµå¸¦ ÁöÇâÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ°ÀÌ ¾Æ´Ñ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Åë°î¹° À§ÁÖ·Î ½Ä´ÜÀ» ÁøÇàÇÏ´Â °Íµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü¼ø´çÀÌ ¾Æ´Ñ º¹ÇÕ Åº¼öȹ°·Î ´ëüÇØ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ³´´Ù.
¿Ïº®Çغ¸ÀÌ´Â ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Ü¿¡µµ ´ÜÁ¡Àº ÀÖ´Ù. ºñ¿ë ¹®Á¦´Ù. »ó´ëÀûÀ¸·Î °¡°Ý´ë°¡ ³ôÀº ¿¢½ºÆ®¶ó¹öÁø ¿Ã¸®ºêÀ¯, °¡°ø½ÄÇ°À» ¹èÁ¦ÇÑ ½Å¼±ÇÑ ½ÄÀç·á¸¦ ±âº»À¸·Î Çϱ⠶§¹®¿¡ ½Äºñ°¡ ÀϹÝÀûÀÎ ½Ä´Üº¸´Ù´Â ´õ ¸¹ÀÌ µé ¼ö ÀÖ´Ù.
Çö½ÇÀûÀ¸·Î ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Ü ½ÄÀç·á¸¦ ±×´ë·Î ¿ì¸® ½Ä´Ü¿¡ Àû¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ÃÖ±Ù °³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø ¿¬±¸ÁøÀÌ 'Çѱ¹Çü ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Ü'À» °í¾ÈÇϱ⵵ Çß´Ù. ÇÑ½Ä¿ë ·¹½ÃÇǸ¦ ±âº»À¸·Î ÇÑ Çѱ¹Çü ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀº ¼¼³¢ ±âÁØ ÃÑ ¿·®À» 1200kcal·Î ÀÏ¹Ý ½Ä´Ü¿¡ ºñÇØ 300kcal ÁÙÀÌ°í, ź¼öȹ°¡¤Áö¹æ¡¤´Ü¹éÁú ºñÀ²À» 5:3:2·Î ¸ÂÃè´Ù. ±âÁ¸ ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀº ź¼öȹ° 35~40%, Áö¹æ 35~45%, ´Ü¹éÁú 15~20% Á¤µµ´Ù. ½Ä´ÜÀ» ¿¹·Î µé¸é 'Àâ°î¹ä(140g), °íµî¾î±¸ÀÌ(50g), µÎºÎÁ¶¸²(80g), °¡Áö³ª¹°°ú ½Ã±ÝÄ¡ ³ª¹°, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ°ú µé±â¸§(°¢ 5g)'À¸·Î ±¸¼ºÇÏ¸é µÈ´Ù.
ÇÑÆí ÀÌ°°Àº ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Üµµ ¿îµ¿°ú º´ÇàÇØ¾ß ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ¹è°¡µÈ´Ù.
ÀÌÁö¿ø ±³¼ö´Â "À½½ÄÀº ¾àÀÌ°í, ¿îµ¿Àº ¹ä"À̶ó¸é¼ "À½½ÄÀº ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î °¡·Á ¸Ô°í, ¿îµ¿Àº ¸ÅÀÏ ¹ä¸ÔµíÀÌ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÁÖ 5ȸ 30ºÐ¾¿ ¶¡À» È긱 Á¤µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù. ºü¸£°Ô °È±â, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °è´Ü ¿À¸£±â µî À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿ÀÌ ¿ì¼± ÃßõµÇÁö¸¸, ÀÏ´Ü ¾î¶² ¿îµ¿À̵çÁö Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
±è¼ÒÇü±âÀÚ compact@sportschosun.com
2022 ÀÓÀγ⠽ųâ¿î¼¼ º¸·¯°¡±â
Á¶À±Èñ ¡°À̵¿°Ç°ú °áÈ¥ ½ÇÆÐÇßÁö¸¸ ´Ù½Ã µµÀü..¿ë±â ÀÖ´Â ¾ö¸¶ µÇ°íÆÄ¡±
°¡Á· Á×À½ ¾Õµ×´Âµ¥ ¡°Á¶¿ëÈ÷ ¿ì¼¼¿ä¡±..ÃÔ¿µ Á¦ÀÛÁø °©Áú ³í¶õ
¹Úö, À̺´Çå µ¿»ý ÀÌÁö¾È ¼Õ±Ý¿¡ ±ô¦ ¡°Ñû ¿Ü¸ð ¾È ºÁ¡±
¹Ù´Ù ¹Ø À¯°ñÇÔ ¹ß°ßÇÑ ´ÙÀ̹ö, ±íÀº °÷À¸·Î ¿Å°Ü 'Âù»ç'
¾ÆÀÌ ¾à »ç·¯°¡´ø ¿©¼º, ºñ´Ü¹ìÀÌ »ïÄÑ..¸ñ°ÝÇÑ ³²Æí 'Ãæ°Ý'
¿¬¿¹ ¸¹À̺»´º½º
1.
µòµòµµ ¼³·¹°Ô ÇÑ ¹Ì¸ð¡¦'¿Áõ ¿©½Å' ¹ÌÁÖ Ä£¾ð´Ï ÃÖÃÊ °ø°³ ('³î¸é ¹¹ÇÏ´Ï?')
2.
¹Ú¼Áø, µ¿»ý °Ç°°ËÁø °á°ú¿¡¡¦"49ÀÏ °£°ÝÀ¸·Î ¼¼»ó ¶°³ µÎ Çü ¶°¿Ã¶ó" ´«¹° ('»ì¸²³²2')
3.
'´çȲ¡¤È¸ÇÇ' Áö¼º¡æ'ÁºҾȼ®' Àü¹Ìµµ¡¦'Ä¿³Ø¼Ç', ÀÌ»ó ±â·ù Æ÷Âø?
4.
[SCÀ̽´] "·Ñ¸ðµ¨=½ÉÁøÈ¢¾±è¿øÈ¿"¡¦±è½ÂÇý, ¿¹ºñ½Å¶û ¢¾±èÇØÁØ¿¡ ¹ÝÇÑ ÀÌÀ¯ º¸´Ï
5.
ÃÖµ¿¼®, '¹ÚÁöÀ± ¾ø´Â' µ¿±â ¸ðÀÓ "³» ÆíÀÌ µÇ¾îÁÖ´Â °í¸¶¿î »ç¶÷µé"
½ºÆ÷Ã÷ ¸¹À̺»´º½º
1.
'ÀÚÁø»çÅð'Á¶¼ºÈ¯ °¨µ¶"ÀÎõÀÌ ÀßÇÏ±æ ¸Å°æ±â ¹° ¶°³õ°í ºô°Ú´Ù"
2.
"Á¶¼ºÈ¯ °¨µ¶ °íº°Àü,¹«°í»ç µ¿Á¡°ñ" ÀÎõ,¼±µÎ ±èõ°ú 1´ë1¹«...3¿¬ÆÐ ²÷¾ú´Ù[K¸®±×1 ¸®ºä]
3.
[¿ÀÇǼÈ] 'ÃâÀü Á¤Áö À§±â ³Ñ°å´Ù!'...'¿Ü¼³Àû ¼¼¸®¸Ó´Ï' º§¸µ¾ö, ¡°è °áÁ¤¡æ"1°æ±â Á¤Áö À¯¿¹+¹ú±Ý 4000¸¸¿ø"
4.
"ÇѼø°£ÀÇ Âø°¢À̾ú´Ù" ǻó½º MVP¡æ1±º õÀçŸÀÚ '¹ü¹Ù¿À'±îÁö. ´Þ¶óÁø 1³â+µ¹¾Æº» ¼Ó³» [ÀÎÅͺä]
5.
È«¸íº¸ ¿ï»ê °¨µ¶"¼±¼öµé ¹öƼ´Â Èû...¾î´À ½ÃÁ¡¿¡ ¿ì¸®¿¡°Ô ±âȸ°¡ ¿Ã°Í"[K¸®±×1 ÇöÀå ÀϹ®ÀÏ´ä Àü¹®]