¾ß±¸
Ã౸
³ó±¸
°ñÇÁ
¹è±¸
Á¾ÇÕ
¿¬¿¹
¶óÀÌÇÁ
Æ÷Åä
¸¸È
Diva
À¯Æ©ºê
|
³×À̹öTV
»çȸ
»çȸ
°Ü¿ïö Àӽżº ´ç´¢ ÁÖÀÇ¡¦¿©¸§º¸´Ù ¹ß»ý·ü ³ô¾Æ
ÀåÁ¾È£ ±âÀÚ
±â»çÀÔ·Â 2021-12-07 13:18 | ÃÖÁ¾¼öÁ¤ 2021-12-07 13:19
°Ç°ÇÑ Ãâ»êÀ» ¹Ù¶ó´Â »ê¸ðµéÀÇ 1¼øÀ§ 'ºÒû°´'Àº Àӽżº ´ç´¢´Ù.
±¹³» Àӽżº ´ç´¢ ¹ß»ý·üÀº 2~5%·Î ÀӽŠ¿©¼º 10¸í Áß 1¸íÀÌ Àӽżº ´ç´¢ Áø·á¸¦ À§ÇØ º´¿ø¿¡ ¹æ¹®ÇÑ´Ù. Àӽżº ´ç´¢´Â ÀÚÄ© °Å´ë¾Æ, ½Å»ý¾Æ È£Èí°ï¶õÁõÈıº, ½ÉÁö¾î ÅÂ¾Æ »ç¸Á¿¡±îÁö À̸¦ ¼ö ÀÖ¾î ¹Ýµå½Ã ÀûÀýÇÑ Áø·á¿Í óġ°¡ ÇÊ¿äÇѵ¥, ƯÈ÷ °Ü¿ïö¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Àӽżº ´ç´¢º´Àº ¿ø·¡ ´ç´¢º´ÀÌ ¾ø´ø ¿©¼ºÀÌ ÀӽŠÁß Ã³À½À¸·Î ´ç´¢º´ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¿øÀÎÀº ÀӽŠÁß Å¹ݿ¡¼ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ, ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·Ð µîÀÇ È£¸£¸ó ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇÏ¸é¼ ÃéÀå¿¡¼ ºÐºñÇÏ´Â Àν¶¸° ÀÛ¿ë¿¡ ¿µÇâÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀӽŠÁß ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇϱ⠶§¹®¿¡ ºÐ¸¸ ÈÄ Å¹ÝÀÌ ¶³¾îÁ® ³ª°¡¸é Àӽżº ´ç´¢µµ »ç¶óÁö´Â °Ô Ư¡ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àӽżº ´ç´¢°¡ ÀÖ´ø »ê¸ð¿¡¼ 20³â ³» 50%°¡ Á¦2Çü ´ç´¢°¡ ³ªÅ¸³ª°Å³ª ´ÙÀ½ Àӽſ¡¼ Àӽżº ´ç´¢°¡ Àç¹ßÇÒ È®·üÀÌ 30~50%·Î Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÁÖ±âÀûÀÎ ÃßÀû°üÂûÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¶ÇÇÑ ¿Â¶óÀÎ °úÇÐÀü¹®Áö ¿µ±¹ÀÇÇÐÀú³Î ´ç´¢º´ ¿¬±¸ Ä¡·á¿¡ ½Ç¸° ³í¹®¿¡ µû¸£¸é 2007³âºÎÅÍ 2011³â »çÀÌ¿¡ Ãâ»êÇÑ ¿©¼º 6¸¸¿© ¸íÀÇ Á¶»çÀڷḦ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú °Ü¿ï¿¡ ÀÓ½ÅÇÑ ¿©¼ºÀÌ Àӽżº ´ç´¢ ¹ß»ý·üÀÌ ³ô¾Ò´Ù. °Ü¿ï¿¡ ÀÓ½ÅÇÑ ¿©¼ºÀº ´ç´¢ ¹ß»ý·üÀÌ 6.6%·Î ¿©¸§¿¡ ÀÓ½ÅÇÑ ¿©¼ºÀÇ 5.4%º¸´Ù ³ô¾Ò´Ù.
³ë¿øÀ»Áö´ëÇб³º´¿ø »êºÎÀΰú ±Ç¼ÒÁ¤ ±³¼ö´Â "°Ç°ÇÑ Ãâ»êÀ» ¸·´Â Àӽżº ´ç´¢´Â °èÀý°úµµ ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ³¯ÀÌ Ãß¿öÁö¸é ½Åü È°µ¿ÀÌ ÁÙ¾îµå´Âµ¥, ÀÓ»êºÎµéÀÇ °æ¿ì ³¯¾¾ ¿µÇâÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¹Þ±â ¶§¹®"À̶ó¸ç "Àӽżº ´ç´¢ À§Çè¿äÀÎÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ½Åü È°µ¿ ºÎÁ·, üÁß Áõ°¡, ºñŸ¹ÎD ºÎÁ· µîÀÌ ¸ðµÎ °Ü¿ïö°ú ¿¬°üÀÌ Àֱ⠶§¹®À¸·Î º¸ÀδÙ"°í ¼³¸íÇß´Ù.
¸ÕÀú Àӽżº ´ç´¢º´ À§Çèµµ´Â ÀúÀ§Ç豺, Áߵ À§Ç豺, °íÀ§Ç豺À¸·Î ³ª´µ´Âµ¥, ¿ì¸®³ª¶ó ¿©¼ºÀº ´ëºÎºÐ ÁßÁõµµ À§Ç豺À¸·Î ºÐ·ùÇÑ´Ù.
ÀÓ»êºÎ¶ó¸é ´ëºÎºÐ ÀӽŠ24~28ÁÖ »çÀÌ¿¡ Àӽżº ´ç´¢º´ È®ÀÎÀ» À§ÇÑ ¼±º°°Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇÑ´Ù. °Ë»ç´Â ±Ý½Ä°ú »ó°ü¾øÀÌ Æ÷µµ´ç 50gÀ» º¹¿ëÇÏ°í ÇÑ ½Ã°£ ÈÄ¿¡ Ç÷¾×À» äÃëÇÏ´Â 50gm ´çºÎÇϰ˻縦 ÁøÇàÇÑ´Ù. ¸¸¾à 50gm ´çºÎÇÏ°Ë»ç ¼±º°°Ë»ç¿¡¼ ¾ç¼ºÀÌ ³ª¿À¸é 2Â÷ È®Áø°Ë»ç °úÁ¤À» °ÅÄ£´Ù. À̶§´Â 8~14½Ã°£ µ¿¾È ±Ý½Ä ÈÄ 100g °æ±¸´çºÎÇϰ˻簡 ÀÌ·ïÁö¸ç ¾Æ·¡ÀÇ °Ë»ç½Ã°£ Áß 2°³ À̻󿡼 ±âÁØÄ¡¸¦ ³Ñ´Â °æ¿ì Àӽżº ´ç´¢º´À¸·Î Áø´ÜÇÑ´Ù.
Àӽżº ´ç´¢º´ÀÌ À§ÇèÇÑ ÀÌÀ¯´Â »ê¸ð³ª žƿ¡°Ô ´Ù¾çÇÑ À§Çè¿ä¼Ò¸¦ ¹ß»ý½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸ÕÀú žƿ¡°Ô´Â ¡ã¼ºÀåÀÎÀÚ ÀÚ±ØÀ¸·Î ÀÎÇÑ °Å´ë¾Æ ¡ãÀڱà ³» žƻç¸Á ¡ã½Å»ý¾ÆÈ£Èí°ï¶õÁõÈıº µîÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. »ê¸ð¿¡°Ô´Â ¡ã°Å´ë¾Æ·Î ÀÎÇÑ Á¦¿ÕÀý°³¼ö¼ú·ü Áõ°¡ ¡ã°íÇ÷¾Ð¼º ÁúȯÀÇ ºóµµ Áõ°¡ ¡ãÀӽżº ´ç´¢ Àç¹ß µî Àå±âÀû ÇÕº´ÁõÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ °Å´ë¾Æ Ãâ»êÀº ¸ðüÀÇ °íÇ÷´çÀ¸·Î ÀÎÇØ Å¾ƴ °íÀν¶¸°Ç÷ÁõÀÌ µÇ´Âµ¥, ¼Ò¾Æ°¡ ´Ü À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î ºñ¸¸ÀÌ µÇ´Â °Í°ú ¶È°°Àº ÀÌÄ¡´Ù. ÃÊÀ½ÆÄ ÁøÂû ½Ã ¿¹»ó üÁßÀÌ 4.5§¸ ÀÌ»óÀ̶ó¸é Á¦¿ÕÀý°³¼ö¼úÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àӽżº ´ç´¢°¡ µ¿¹ÝµÈ ½Å»ý¾Æ´Â ÀúÇ÷´çÁõ, °íºô¸®·çºóÇ÷Áõ, ÀúÄ®½·Ç÷Áõ, ÀûÇ÷±¸Áõ°¡Áõ µî ´ë»çÀÌ»ó ¼Ò°ßµéµµ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àå±âÀûÀ¸·Î´Â Á¤»ó Ãâ»ý¾Æº¸´Ù ¼Ò¾Æ ´ç´¢ ¹× ´ë»çÁõÈıºÀÌ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼ºµµ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
Àӽżº ´ç´¢º´Àº ½ÄÀÌ¿ä¹ý, ¿îµ¿¿ä¹ý, ¾à¹°Ä¡·á¸¦ ÅëÇØ Ç÷´ç °ü¸®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç Æò±Õ 30~35kcal/§¸ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ±ÇÇÏ°í ź¼öȹ° Á¦ÇÑ(ź¼öȹ° 40%, ´Ü¹éÁú 20%, Áö¹æ 40%) ½ÄÀ̸¦ ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº ½Ä»ç ÈÄ 20~30ºÐ Á¤µµ·Î ÇÏ°í °È±â ¿îµ¿ ¶Ç´Â »óü±ÙÀ° ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. ¸¸¾à ÀûÀýÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿¿ä¹ýÀ» ÇßÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é Àü¹®ÀÇ Ã³¹æ ¾Æ·¡ Àν¶¸° Åõ¿©µµ °¡´ÉÇÏ´Ù.
¶ÇÇÑ ÀӽŠÀüºÎÅÍ ´ç´¢¸¦ ¾Î°í ÀÖ´Â Çö¼º ´ç´¢ ȯÀÚ°¡ ÀÓ½ÅÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì ÀӽŠÁß°ú Ãâ»ê ÈÄ¿¡ ÀϾ´Â À§Ç輺ÀÌ Àӽżº ´ç´¸´Ùµµ Å©´Ù. Àӽżº ´ç´¢ÀÇ °æ¿ì 80% Á¤µµ¿¡¼´Â Àν¶¸°À» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°íµµ ¿îµ¿°ú ½Ä»çÁ¶Àý¸¸À¸·Î Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ µÇÁö¸¸, Çö¼º ´ç´¢´Â ÀӽŠÁ߹ݱâ ÀÌÈĺÎÅÍ ½ÉÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ ´ëºÎºÐ Àν¶¸° Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. »óȲ¿¡ µû¶ó °í¿ë·®ÀÇ Àν¶¸°À» ½á¾ß ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹°í, ±×¸¶Àúµµ ¾î·Á¿ö Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ Èûµç °æ¿ìµµ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù.
±Ç¼ÒÁ¤ ±³¼ö´Â "´ç´¢´Â À¯ÀüÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ±â ¶§¹®¿¡ °¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀӽŠÀü ´ç´¢ °Ë»ç´Â Çʼö·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù"¸ç "¸¸¾à ´ç´¢°¡ ÀÖ´Â ¿©¼ºÀÌ ÀÓ½ÅÀ» ÁغñÇÑ´Ù¸é Á¤±âÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î üÁßÁ¶Àý¿¡ ½Å°æ ¾²°í, öÀúÇÑ Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ µÇ´Â »óÅ·ΠÀÓ½ÅÀ» ÇØ¾ß ÀӽŠÃʱâÀÇ ÀÚ¿¬À¯»ê ¹× ¼±Ãµ¼º ±âÇüÀÇ ¹ß»ý ºóµµ¸¦ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù"°í °Á¶Çß´Ù.
ÀåÁ¾È£ ±âÀÚ bellho@sportschosun.com
±Ç¼ÒÁ¤ ±³¼ö
2022 ÀÓÀγ⠽ųâ¿î¼¼ º¸·¯°¡±â
¡°¾Ë¸öÀ¸·Î µ¶¹æ¿¡..¡± Àç¹ú µþ, ¼ºÀû ÇÐ´ë °í¹é 'Ãæ°Ý'
¡°À¯¸í ¾÷ü¼ »ê Áß°íÂ÷¿¡ À¯¼¿Í ź ÀÚ±¹ÀÌ..°è¼Ó Å» ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?¡±
ͺÃÖÁø½Çí ÁöÇ÷§, ¹Ì¸ðÀÇ ¿©¼º°ú »Ç»Ç ÆÒµé '¹ßĬ'
'¼ÛÀϱ¹ í' »ïµÕÀÌ, ¸ö¸¸ ÄÇÁö ¾û¶×ÇÔÀº ±×´ë·Î ¡°¾Æºü°¡ °í±¸·Á ¼¼¿ü¾î?¡±
¡°¾ßÇØ! ¹¹ÇÏ´Â °Å?¡±..À¯¸í ¹è¿ì, Áý ¼Ò°³ÇÏ´Ù °©Àڱ⠻þ¿ö
¿¬¿¹ ¸¹À̺»´º½º
1.
'³²±Ã¹Î¢¾' Áø¾Æ¸§, À¸¸®À¸¸® ÇÑ°ºä ¹Ù¶óº¸¸ç ¿©À¯¡¦ÇູÇÑ ½ÅÈ¥
2.
±èÀçÁß, ¼±³ÑÀº »ç»ý ÇÇÇØ "Áý¿¡ ħÀÔÇØ Àáµç ³»°Ô Å°½º...¹«¼¿ü´Ù" ('ÄÃÅõ¼î') [Á¾ÇÕ]
3.
"¶Ç °ßµð¸ç µµÀü" ÀÀ»ïÀÌ Íº¹ÚÀ±¹è, »ýÀü ÀϱâÀå ÃÖÃÊ °ø°³ '´«¹°¹Ù´Ù'(ȸÀå´Ô³×)[Á¾ÇÕ]
4.
[Á¶¹ÎÁ¤ÀÇ Á¤'side] Çã¿õ-°Çü¿í-±èÈ£Áß±îÁö! ÆíÁý¿¡ ÆíÁý, »ç»ýÈ° ³í¶õ¿¡ Èçµé¸®´Â ¿¹´É ÇÁ·Î±×·¥
5.
'¼±¾÷Æ¢' ÃÔ¿µ°¨µ¶ "º¯¿ì¼®¢¾±èÇýÀ± ¼·Î Á¤¸» ¾Æ²¸Áà..'µÑÀÌ ¹¹ ÀÖ³ª' ½ÍÀº ¢¾ ´«ºû"(°ü°èÀÚ¿¡)[Á¾ÇÕ]
½ºÆ÷Ã÷ ¸¹À̺»´º½º
1.
"¹èÆ® ³¡ÀÌ ³²¾ÆÀÖ¾ú´Ù" Àü¹Ý±â 1À§·Î ¸¶Ä¥ ±âȸ¿´´Âµ¥¡¦ 1½Â1¹«°¡ 1¹«1ÆзÎ, ¾ß¼ÓÇß´ø ³¯¾¾ ÆÇ´Ü°ú üũ½ºÀ® ¿À½É
2.
"ù ½Ã±¸ ¿µ±¤ÀÌ´Ù"¡¦µÎ»ê, 3ÀÏ ·Ôµ¥Àü ½Ã±¸¿¡ ¸ðµ¨ °â ¹æ¼ÛÀÎ ¼ÛÇسª
3.
Ã౸ ¿ª»ç»ó µèµµ º¸Áöµµ ¸øÇÑ 3700¾ï Á¦¾È µµÂø...PSG, ¹Ù¸£»ç ¿ª´ë ÃÖ°í Ãʽżº¿¡ ¹ÌÄ£ º£ÆÃ
4.
±¹³» ¿øÅõÆÝÄ¡ ºÎ»óÀÌÅ»¡æ8¹øÀÇ ºÒÆæµ¥ÀÌ¡æ13½Â12ÆзΠ¹öÅá´Ù. ÀÌ°Ô ¿ì½ÂÆÀÀÇ ÈûÀΰ¡[â¿ø Æ÷Ä¿½º]
5.
Ä£ÇÑÆÄ ±¸´ÜÀÌ ¾Æ´Ï¾ú´Ù, Çѱ¹ ±¹´ë 2¸íÀ̳ª ¹æÃâ...¼¿Æ½, ¿ÀÇö±Ô+¾çÇöÁØ Á¤¸® °èȹ