[건강]뻣뻣한 목디스크-운동요법으로 풀어라
기사입력 1999년 05월 17일 14시 21분
컴퓨터가 생활화되면서 목이 뻣뻣하고 심하면 어깨까지 통증이 있다고 호소하는 사람이 늘고 있다.
이같은 증상은 심해지면 손까지 저리며 목 디스크가 되기도 한다.
박창준 에어트랙의과학 연구원장(정형외과 전문의)의 도움말로 목 건강을 지키기 위한 운동요법에 대해 알아본다.
박원장은 매주 토요일 오후 3시부터 서울 강남구 대치동에 있는 연구원(02-567-8575)에서 목 뿐만 아니라 허리, 팔, 어깨, 손가락, 다리, 엉치뼈 등에 통증이 있는 환자를 대상으로 자세교정과 운동요법 무료강좌를 하고 있다. [편집자 주]
◇목 건강을 위한 운동법
1.턱을 뒤로 당긴 채 머리를 좌우로 굽힌다
2.손으로 턱을 뒤로 당긴 채 머리를 옆으로 굽힌다
3.턱을 뒤로 당긴 채 머리를 좌우로 돌린다
4.턱을 뒤로 당긴 채 머리로 베개를 누른다
5.턱을 뒤로 당긴 채 머리로 바닥을 누른다
6.침상 밖으로 머리를 내민 채 머리를 들고 있는다
7.머리를 침상 밖으로 내밀고 고개를 뒤로 젖힌다
※운동 때 주의할 점
모든 자세의 운동은 5∼50초 동안 유지하며 호흡을 계속하며 10회씩 반복한다. 아침 저녁으로 1회에약 30분씩 하며 처음부터 무리하지 말고 시간과 회수를 차츰 늘리는 게 좋다. 만약 통증이 생길 때는 통증이 오지 않는 정도까지만 하고 통증을 참고 운동을 해서는 결코 안된다.
