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[스포츠조선 장종호 기자] 여성은 생리 기간 중 다양한 신체적·정신적 변화를 겪는다.
여성 호르몬 수치가 저하돼 면역력이 낮아지고 통증으로 인해 생활의 불편은 물론 우울감이 생기기 쉽다.
수분 결핍
생리 중에는 체내 기능을 최적화하기 위해 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.
많은 여성들은 생리 중에 자주 화장실을 가고 싶지 않아 물을 덜 마시는 경향이 있다.
하지만 적절한 수분 섭취는 복부 팽만감, 경련, 두통을 완화할 수 있다.
왁싱
생리 중 왁싱은 민감도와 통증 수준을 높일 수 있으니 피하는 게 좋다.
호르몬 변화로 면역력이 저하되어 있을 때 자칫 외부 균에 감염될 수도 있다.
또한 일부 제모 크림의 성분은 피부가 민감해 있을 때 피부 발진을 유발할 가능성이 있다.
진통제 의존
진통제 성분인 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제를 과다하게 사용하면 위장관 문제와 기타 합병증을 유발할 수 있다.
만일 진통제를 복용해야 한다면 간단한 음식을 섭취하고 나서 먹는 게 좋다.
또한 진통제 의존보다는 찜질, 가벼운 운동 등이 권장된다.
불규칙한 수면
생리로 인해 수면질환이 발생되거나 악화될 가능성이 있다.
그런데 잠을 제대로 못 자면 생리 증상을 증가시키고 호르몬 균형을 방해할 수 있다.
이로인해 피로감, 기분 변화, 경련 등이 심해질 수 있다. 취침 전 최대한 빛과 소리를 차단하고 마음을 편안히 해 숙면을 취하도록 한다.
과도한 당과 카페인 섭취
생리 기간 중 달달한 간식 및 음식, 커피에 대한 욕구가 커진다.
하지만 과도한 당과 카페인 섭취는 체중 및 당뇨 위험 증가에 복부 팽만감, 과민성, 호르몬 변동을 높일 수 있다. 허브차, 다크초콜릿, 과일 등의 대체제가 권장된다.
장종호 기자 bellho@sportschosun.com
