정원 가꾸기, 30분 이상 활보, 에어로빅 등 중·고강도의 신체 활동을 꾸준히 하면 골절 위험이 크게 감소한다는 연구 결과가 최근 발표됐다.
특히 65세 이상의 고령층과 이미 골절을 경험한 사람일수록 골절 예방 효과가 더 큰 것으로 나타났다.
공동 연구팀은 2009년부터 2012년까지 국가건강검진을 받은 40세 이상 714만 441명을 대상으로 신체 활동 빈도 및 생활양식 등의 데이터를 수집했다. 이후 2013년부터 2016년까지 대상자들의 골절 발생 여부를 추적·관찰했다.
연구팀은 주 5회 이상의 중등도 신체 활동(정원 가꾸기, 30분 이상 활보, 복식 테니스 등) 또는 주 3회 이상의 고강도 운동(20분 이상 달리기, 에어로빅, 하이킹 등)을 '꾸준한 신체 활동'으로 정의하고, 신체 활동의 변화가 골절 발생에 미치는 영향을 분석했다.
그 결과, 중·고강도의 꾸준한 신체 활동을 늘리면 골절 위험이 감소하는 것으로 나타났다. 꾸준한 신체 활동이 없던 사람이 2년간 중·고강도 운동을 꾸준히 한 경우, 골절 발생 위험도가 5.2% 감소했다. 또, 기존에 꾸준한 신체 활동을 하던 사람이 2년간 중·고강도 운동을 지속한 경우 골절 발생 위험도가 11.2% 감소했다. 특히 65세 이상의 고령층과 골절 경험이 있었던 사람에게서 꾸준한 신체 활동의 효과가 더 큰 것으로 나타났다.
순천향대 부천병원 응급의학과 한상수 교수는 "이번 연구는 일상에서 간단하게 실천할 수 있는 중·고강도의 생활 습관과 운동이 골절을 예방할 수 있다는 가능성을 제시했다"며 "특히 고령이거나 골절을 경험한 사람일수록 꾸준히 운동하면 골절에 의한 합병증과 경제적 손실을 줄일 수 있다"고 말했다.
장종호 기자 bellho@sportschosun.com
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