¾ß±¸
Ã౸
³ó±¸
°ñÇÁ
¹è±¸
Á¾ÇÕ
¿¬¿¹
¶óÀÌÇÁ
Æ÷Åä
¸¸È
Diva
À¯Æ©ºê
|
³×À̹öTV
»çȸ
»çȸ
Äڷγª19·Î ´Ã¾î³ 'ºñ¸¸', °¨·® ¸ñÇ¥´Â ÀÌ·¸°Ô?
ÀåÁ¾È£ ±âÀÚ
±â»çÀÔ·Â 2021-06-20 09:25
Äڷγª19 ¹ÙÀÌ·¯½º·Î ÀÎÇÑ »çȸÀû °Å¸®µÎ±â°¡ 1³â ÀÌ»ó Áö¼Ó µÇ¸é¼ ÀçÅñٹ«, ¿ø°Ý¼ö¾÷ µîÀ¸·Î ¹Ù±ù È°µ¿¿¡ Á¦¾àÀÌ ½ÉÇØÁö°í Áý¿¡¼¸¸ »ýÈ°ÇÏ´Â À̵éÀÌ ¸¹´Ù.
Áý¿¡¼¸¸ »ýÈ°ÇÏ´Ù º¸´Ï ´ç¿¬È÷ ½ÅüȰµ¿Àº ±Þ°¨ÇÏ°í, È°µ¿ Á¦ÇÑ ¹× °¨¿°º´¿¡ ´ëÇÑ ½ºÆ®·¹½º·Î °íÄ®·Î¸® À½½Ä ¼·Ãë°¡ ´Ã¾î³ª´Â µî °Ç°ÇÑ ½Ä»ýÈ°ÀÌ Èûµé¾îÁö¸é¼ ºñ¸¸ÀÇ À§Çèµµ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ±âÁ¸¿¡ ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷µéÀº °íµµºñ¸¸À¸·Î ÁøÇàµÇ´Â °æ¿ìµµ ¸¹¾Æ ´õ¿í ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °µ¿°æÈñ´ëÇб³º´¿ø ³»ºÐºñ´ë»ç³»°ú Á¤ÀÎ°æ ±³¼öÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ºñ¸¸ Ä¡·á¹ý¿¡ ´ëÇØ Á¤¸®Çß´Ù.
¼ö¸¹Àº ÇÕº´Áõ ºÒ·¯¿À´Â ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿ø 'ºñ¸¸'
ºñ¸¸Àº ºñ¸¸ ÀÚü·Îµµ ¹®Á¦Áö¸¸ °íµµºñ¸¸À¸·Î °¥¼ö·Ï Á¦2Çü ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ µî ´Ù¾çÇÑ ´ë»çÁúȯÀ» µ¿¹ÝÇϱ⠶§¹®¿¡ ´õ¿í ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù.
Á¤ÀÎ°æ ±³¼ö´Â "´ë»çÁúȯÀº Çѹø ¹ßº´Çϸé Áö¼ÓÀûÀÎ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ°í, ½ÉÇÒ °æ¿ì ½ÉÇ÷°ü ¹× ³úÇ÷°üÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á·üÀ» ³ôÀÏ ¼ö Àֱ⠶§¹®"À̶ó¸é¼ "¶ÇÇÑ ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àϼö·Ï ºñ¸¸ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù Äڷγª19¿¡ °É·ÈÀ» ¶§ Ä¡¸í·ü°ú »ç¸Á·üÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ Æò¼Ò ºñ¸¸ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÀûÀýÇÑ ½ÅüȰµ¿°ú °Ç°ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ Ã¼Áß°ü¸®¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
üÁú·® Áö¼ö 25§¸/§³ ÀÌ»óÀÌ¸é ºñ¸¸
ºñ¸¸Àº ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ¸ö¿¡ üÁö¹æÀÌ ¸¹Àº »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. °£´ÜÇÏ°Ô ºñ¸¸À» Æò°¡ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº üÁú·® Áö¼ö(Body Mass Index)¿Í Ç㸮µÑ·¹´Ù.
üÁú·® Áö¼ö´Â »ç¶÷ÀÇ Å°¿Í ¸ö¹«°Ô·Î °è»êÇϴµ¥ üÁß(§¸)À» Å°(m)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ª(§¸/§³)À¸·Î ³ªÅ¸³½´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷ÀÇ ºñ¸¸ ±âÁØÀº üÁú·®Áö¼ö 25§¸/§³ÀÌ»óÀ¸·Î Á¤ÀÇÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áö¹æº¸´Ù ±ÙÀ°·®ÀÌ ¸¹Àº ¿îµ¿¼±¼ö ¶Ç´Â Àӽźγª ¼öÀ¯ºÎ, ¿¬¾àÇÑ ³ëÀÎ ±×¸®°í Á¤È®ÇÑ ½ÅÀåÀ» ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ¾ø´Â ôÃßÃø¸¸Áõ ȯÀÚ¿¡¼´Â Á¤È®ÇÏÁö ¾Ê´Ù. Ç㸮µÑ·¹´Â Áö¹æÀÇ ºÐÆ÷¸¦ Æò°¡ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó °æ¿ì ³²ÀÚ´Â Ç㸮µÑ·¹ 90§¯, ¿©ÀÚ´Â 85§¯ ÀÌ»óÀÌ¸é º¹ºÎºñ¸¸À¸·Î Á¤ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, °°Àº üÁú·® Áö¼ö¶ó°í Çصµ º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ µ¿¹ÝµÇ¾î ÀÖÀ¸¸é ´ç´¢º´°ú °íÇ÷¾ÐÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ´õ ³ô´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ º¹ºÎ ÄÄÇ»ÅÍ´ÜÃþÃÔ¿µ(CT) °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ º¹ºÎ Áö¹æÀ» Á» ´õ ¼¼ºÐÈÇؼ ÇÇÇÏÁö¹æ°ú ³»ÀåÁö¹æÀ¸·Î ³ª´² °¢°¢ÀÇ ¸éÀûÀ» ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
°úµµÇÑ ¿¡³ÊÁö ÃàÀû ¿Ü ÁúȯÀ¸·Î ¹ß»ý °¡´É
´ëºÎºÐ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀº ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®Àº ¸¹Àºµ¥ ºñÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¿îµ¿·®ÀÌ Àû¾î ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºñ½ÁÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇصµ °³Àθ¶´Ù Áö¹æ ÃàÀû¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡´Â À¯Àü, ¿¬·É, ȯ°æÈÇй°Áú, Àå³»¹Ì»ý¹° µîµµ ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ºñ¸¸Àº °©»ó¼±±â´ÉÀúÇÏÁõ, ´Ù³¶¼º³¼ÒÁõÈıº, Äí½ÌÁõÈıº, ¼±Ãµ¼º Áúȯ, Á¤½Å Áúȯ, ¾à¹° µî º´ÀûÀÎ ¿øÀο¡ ÀÇÇؼµµ ¹ß»ýÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¹«ÀÛÁ¤ »ìÀ» »©·Á°í ÇÏ´Â °Í º¸´Ù´Â ºñ¸¸ÀÇ ´Ù¸¥ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¸¸ÇÑ Áúº´ÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö ¸ÕÀú È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
´ç´¢º´¡¤°íÇ÷¾Ð¡¤ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ µî ¹ß»ý À§Çè 2¹è ÀÌ»ó Áõ°¡
ºñ¸¸ÀÎÀº ºñ¸¸ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ Á¦2Çü ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀÇ ¹ß»ýÀÌ 2¹è ÀÌ»ó Áõ°¡Çϸç ÀÌ·Î ÀÎÇØ °ü»óµ¿¸Æ Áúȯ°ú °°Àº ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ̳ª ³úÁ¹ÁßÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á·üÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ±× ÀÌ¿Ü¿¡µµ Áö¹æ°£, Åëdz, ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ, ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù, ´ã¼®Áõ, °ñ°üÀý¿°, ¿ª·ù¼º½Äµµ¿°, ±äÀ强 ¿ä½Ç±Ý, ºÒÀÓ, ¿ù°æÀÌ»ó, ´Ù³¶¼º³¼ÒÁõÈıº, ¿©¼ºÇüÀ¯¹æ, ¹ß±âºÎÀü »Ó ¾Æ´Ï¶ó À¯¹æ¾Ï, ´ëÀå¾Ï, ´ãµµ¾Ï, ÃéÀå¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï µîÀÌ ÃÊ·¡µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
óÀ½ 6°³¿ù¿£ üÁßÀÇ 5~10% °¨·® ¸ñÇ¥ ¹Ù¶÷Á÷
ºñ¸¸ Ä¡·á¸¦ À§Çؼ´Â üÁß °¨·® ¸ñÇ¥¸¦ Á¤ÇÏ°í ÀûÀýÇÑ ½Ä»ç¿Í ¿îµ¿ ¿ä¹ýÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù. ÇѲ¨¹ø¿¡ ¹«¸®Çؼ üÁß °¨·® ¸ñÇ¥¸¦ ³·°Ô Àâ´Â °Íº¸´Ù´Â Ä¡·á Àü üÁßÀÇ 5~10%¸¦ 6°³¿ù ³»¿¡ °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î üÁß°¨·®ÀÇ ÀÏÂ÷¸ñÇ¥¸¦ »ï´Â´Ù. ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» À§Çؼ´Â ÀûÀýÇÑ ½Ä»ç·®À» Á¤ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ½Ä»ç·®Àº ÀϹÝÀûÀÎ È°µ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ì¶ó¸é Ç¥ÁØüÁß¿¡ ¾à 30kcal Á¤µµ¸¦ °öÇؼ ÇÏ·ç ÃÑ ¼·ÃëÇÒ Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇÑ´Ù. Ç¥ÁØüÁßÀº ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì Å°(m)¡¿Å°(m)¡¿22, ¿©ÀÚ´Â Å°(m)¡¿Å°(m)¡¿21·Î °è»êÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, Å°°¡ 170§¯ ÀÎ ³²ÀÚ¶ó¸é ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ ÃÑÄ®·Î¸®´Â (1.7x1.7x22)x30=1907kcal °¡ ³ª¿À¹Ç·Î, À̸¦ 3¹ø¿¡ ³ª´² ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù. üÁßÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ´Â ¿©±â¼ 500kcal¸¦ ´õ ÁÙ¿©¼ ÇÏ·ç ½Ä»ç·®À» °è»êÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÇÏ·ç 800kcal ¹Ì¸¸ÀÇ ³Ê¹« ÀûÀº À½½Ä¼·Ã븦 ÇÏ´Â ÃÊÀú¿·® ½Ä»ç´Â ´Ü±â°£¿¡ üÁßÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö´Â ÀÖÀ¸³ª µÎÅë, ÀúÇ÷¾Ð, ºóÇ÷, À§Àå°ü±â´ÉÀÌ»ó°ú °°Àº ºÎÀÛ¿ë»Ó ¾Æ´Ï¶ó Áß´Ü ÈÄ ´Ù½Ã ±Þ°ÝÇÑ Ã¼ÁßÁõ°¡¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÏ´Ü ¹«Á¶°Ç ½Ä»ç·®À» ÁÙÀ̰ųª °úµµÇÑ ¿îµ¿À¸·Î 2~3ÀÏ ¸¸¿¡ Æ÷±âÇÏ¸é ¾È µÇ¹Ç·Î °èȹÀ» ¼¼¿ö¼ ²ÙÁØÈ÷ °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
½Ä»ç¡¤¿îµ¿¿ä¹ý¸¸À¸·Î ¾î·Æ´Ù¸é ¾à¹°Ä¡·á °í·Á
ºñ¸¸ÀÎ °æ¿ì ¿îµ¿À» ½È¾îÇϰųª ÅðÇ༺°üÀý¿°°ú °°Àº ÁúȯÀ¸·Î ¿îµ¿´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. µû¶ó¼ óÀ½¿¡´Â Áغñ¿îµ¿ºÎÅÍ Çѹø¿¡ 15~20ºÐ¾¿À¸·Î ½ÃÀÛÇÏ¿© 1ÁÖ °£°ÝÀ¸·Î 10ºÐ¾¿ ´Ã·Á Çѹø¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó, ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿ Á¾¸ñÀº °È±â, °è´Ü ¿À¸£±â, Áٳѱâ, ½Ç³» ½ºÆ®·¹Äª µî ȨƮ·¹ÀÌ´× À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÅëÇØ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î È°µ¿À» À̾¾ß ÇÑ´Ù. ¾à¹°Ä¡·áµµ ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñ¸¸ Ä¡·á¾àÁ¦¿¡´Â ½Ä¿å¾ïÁ¦Á¦³ª Áö¹æÈí¼ö Â÷´ÜÁ¦ µîÀÌ ÀÖÀ¸³ª ½Ä»ç¿Í ¿îµ¿¿ä¹ý ¾øÀÌ ¾à¹°¸¸À¸·Î´Â È¿°ú¸¦ º¸±â ¾î·Á¿ì¹Ç·Î ½Ä»ç¿Í ¿îµ¿¿ä¹ýÀ» ÇÏ¸é¼ ¾à¹° Ä¡·á¸¦ º´ÇàÇÑ´Ù. ¾àÁ¦´Â ´ë±Ô¸ð Àӻ󿬱¸°á°ú¿¡ ±Ù°ÅÇÏ¿© »ç¿ë ½ÂÀÎÀ» ¹ÞÀº, Áï È¿°ú¿Í ¾ÈÀü¼ºÀÌ ÀÔÁõµÈ ¾àÀ» »ç¿ëÇØ¾ß µÇ¹Ç·Î, Àü¹®ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇØ ¾à¹°¿ä¹ýÀ» ó¹æ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÀåÁ¾È£ ±âÀÚ bellho@sportschosun.com
Á¤ÀÎ°æ ±³¼ö
ÀçÅ×Å© ÀßÇÏ·Á¸é? ¹«·á·Î º¸´Â ±ÝÀü »çÁÖ
¿©ÅÁ¼ ÀÌ¿ë°´ ¾Ë¸ö ¸ô·¡ ÃÔ¿µÇÑ Áß±¹ÀÎ ¡°¸ñ¿åÅÁ ³»ºÎ ½Å±âÇؼ¡±
À¯¸í °³±×¸Ç, °©Àڱ⠻ç¶óÁø ÀÌÀ¯ ¡°3ºÐ¿¡ 1õ3¹é¸¸ ¹ú¾ú´Âµ¥¡±
¾öÁ¤È ¡°³²ÀÚÄ£±¸ »ý°å¾î¿ä¡±..¾ÖÀÎ ±ô¦ °í¹é?
'À嵿°Ç¢¾' °í¼Ò¿µ, 10»ì ºØ¾î»§ µþ °ø°³..¸ðµ¨ »´Ä¡´Â ¿ì¿ù ±â·°Áö
54¼¼ ½ÉÇö¼·, 14¼¼ ¿¬ÇÏ¢¾¿Í °áÈ¥ ÀÓ¹Ú..ÇÁ·¯Æ÷Áî ÇöÀå ´ë°ø°³
¿¬¿¹ ¸¹À̺»´º½º
1.
Á¤ÁØ¿µ, Ãâ¼Ò ÈÄ ÇÁ¶û½º¼ ±ÙȲ Æ÷Âø "¿©ÀÚ ²¿½Ã°í ÇÑ½Ä´ç ¿¬´Ù°í" [SCÀ̽´]
2.
ÀüÀ¯¼º "½Åµ¿¿±¿¡ Å«µ· ¹Þ¾Æ ÀÓÇöõÆ®..ÈÄ¹è ¿ëµ· ¾¦½º·¯¿ö" ('§ÇÑÇü')
3.
¹Ú»ó¹Î, ¿¬¿¹°è µ¥ºßµµ ½ÃÄÑÁá´Âµ¥.."ÈĹ谡 ¼öõ¸¸ ¿ø ºô¸®°í ¾È °±¾Æ" ('¹°¾îº¸»ì')[Á¾ÇÕ]
4.
[SCin½ºÅ¸] "³Ê¹« °¨»çÇÕ´Ï´Ù" ÆÒ¹ÌÆà ¼º·á º¯¿ì¼®, Áø½É ´ãÀº Àλç
5.
¾çÀç¿õ "Ù½, ÇÏ´Ï¢¾¿¡ '°áÈ¥ ½ÅÁßÇ϶ó'°í..³» °áÈ¥ ±×´Ú ¾È ÁÁ¾ÆÇØ" ('4Àοë½ÄŹ')[Á¾ÇÕ]
½ºÆ÷Ã÷ ¸¹À̺»´º½º
1.
'Å×½ºÆ®¸¸ º¸°í ³«¹æ' ½Ã¶óÄ«¿Í¿¡ ¹Ð¸° ¿äÅ°½Ã, ¹ú½á ¹Ì±¹ °¬´Ù...±×·¡µµ ½ÇÆÐ ¾Æ´Ï´Ù
2.
"He¢¥s back!" ¼ÕÈï¹Î, '»ýÀϳ¯' ÅäÆ®³Ñ ÈÆ·Ã ÇÕ·ù¡¦'¾öÁö+¹Ì¼Ò' ĸƾÀÌ ¼±¹°ÇÑ °¨µ¿ ÄĹé
3.
¸ÇÀ¯½Ä Âù¹ä´ë¿ì´Â °¡È¤ÇÏ´Ù, °¡È¤ÇØ...ÀÎÁ¶Àܵ𿡼 »çºñ Åоî ÈÆ·Ã
4.
"ÅäÆ®³Ñ¸¸ ³²¾Ò´Ù" ±×·³ ¹¹ÇØ, ÿ½Ã°¡ °íÀÚ¼¼À¦Æ÷½ºÅ×ÄÚ±Û·ç '¿øÇÈ', '620¾ï' ÃÖÈÄÀÇ Á¦¾È
5.
¾çÅ°½º ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç ºØ±«, LADµµ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê¾Æ...Æ®·¹ÀÌµå ºí·çĨ '´ÚÅÍK' ´©°¡ µ¥·Á°¡·Á³ª?