[닥터SC] 주말 단식법 - 바쁜 일상피해 부담없이 '쏙'
기사입력 1999년 01월 14일 14시 26분
직장인이나 학생들은 휴가나 방학 때 말고는 단식을 하기가 어렵다.
이런 점에서 주말은 단식을 위한 좋은 기회다.
영국 런던대학의 리온 체이터 박사가 고안한 다이어트법을 소개한다.
주말 단식법은 감식기(減食期．금요일)와 단식기(토-일요일), 회복기(월요일)의 3단계로 나뉜다.
가능하면 3일 동안 날마다 대장을 세척하거나 관장으로 숙변 제거를 하는 게 좋다.
①감식하는 금요일
아침은 밥을 먹고 점심은 죽, 저녁은 미음을 먹는다.
산책이나 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기, 아령 체조, 훌라후프 등 돈 들이지 않고 집에서 할 수 있는 운동을 함께 한다.
②단식하는 토-일요일
토요일 아침에 물이나 주스 한컵을 조금씩 천천히 마시는 것으로 단식을 시작한다.
오전에 스트레칭이나 심호흡, 요가 같은 가벼운 운동을 하고, 독서를 하거나 명상음악을 듣는다.
점심 때 물이나 주스를 한컵 마시고 한시간 정도 낮잠을 잔 뒤 가벼운 운동을 하고 가족으로부터 지압이나 마사지를 받는다.
오후에는 한시간 정도 햇볕을 쬐고 자기 전에 물이나 주스 한컵을 천천히 마신 뒤 될 수 있으면 일찍 잔다.
일요일도 토요일과 같은 방법으로 하루를 시작한다.
이른 아침 조용한 마음으로 가벼운 산책과 휴식을 한 뒤 오전 10시, 오후 1시, 4시에 물이나 주스를 한컵씩 마신다.
토요일처럼 마사지나 지압을 받고 오후 6시가 되면 단식을 중단하고 저녁으로 요구르트, 야채주스, 우유를 마신다.
③회복하는 월요일
아침에 죽과 젓갈, 김, 김치를 먹고 점심 때부터 평소대로 식사를 시작한다.
당신은 한층 더 가뿐해져 있을 것이다.
[백명기 비만-섭식장애 클리닉 원장 (02)775-9238]
